1樓：錦衣夜行的貓
你吃的太少啦妹子~
首先，主食的話，不建議全是粗糧，如果你以前都吃細糧，你忽然都換成粗糧，身體會吃不消，所以建議你粗細搭配，循序漸進~
然後就是蛋白質，你的蛋白質吃的少，每天盡可能多的吃蛋白質，薄荷記錄飲食拉到下面，可以看你的飲食分析，點開拉到最下面，有你一天攝入的三大營養吃了多少，你每天吃你體重2.75倍的蛋白質克數也不多哦~舉個例子，體重50kg，那麼蛋白質吃到50×2.75＝137.
5g也不多哦~盡可能多的吃蛋白質，不會胖的~
然後你的三餐吃的都太少，每天三餐熱量比例控制3/4/3這樣，晚飯也要吃主食哦~
女孩子基礎代謝一般1200左右吧，你每天至少吃到基礎代謝啊，吃的熱量太少相當於節食，也會影響姨媽，總之女生有姨媽限制，就是挺麻煩的~
最後再說下你的運動，我也用keep，裡面很多其他課程，不用總練馬甲線課程，哈哈，馬甲線不是練出來的，是瘦出來的~你的體重確實不重，圍度也不大，你需要的是塑型，可以多了解一下無氧運動，不會變成金剛芭比，看我認真臉(-_-)…無氧你去keep裡搜尋單個的部位，比如，肩部，腹部，背部，胸部，臀部，這些出來的課程大部分都屬於無氧（啞鈴胸部訓練之類），每天先無氧再有氧，這樣有助於你塑型~（或者無氧去健身房擼鐵也可以啦）
好啦，就醬~記得別吃太少
2樓：無腳的發條鳥
1.測體重。固定早上上完廁所以後穿重量基本相同的衣服測，並且在前一天飲食沒有太大變化，節食之後吃大餐第二天體重大概率會增加很多，平時體重一天以內波動一公斤都是正常的，早上稱能盡量減小波動。
還有就是請精確測量，你這個體重級別，減重速度小於250g/週都是可以的。你腰圍小了5cm,應該已經很明明顯有瘦了，腿圍變化正常就是比腰圍變化小的。
2.重新記錄飲食，攝入請大膽吃到1500大卡左右。考慮到你大姨媽推遲，腰圍也細了，我覺得你吃的差不多，可能還偏少，考慮到你運動還算蠻頻繁的，大膽地每天吃到1500大卡左右，這樣也基本能保證你有300大卡的熱量赤字的，當然請不要暴飲暴食和外食，避免其它意料之外不能知道攝入多少的情況出現，不然真的會前功盡棄，消耗脂肪是要保證長時間的乙個總的熱量赤字，放縱過多會讓你一周的努力白費的。
此外為了安心起見，請買食物稱來稱，某寶十幾塊的廚房體重稱就行，我也吃食堂，我們學校超市或者是食堂的玉公尺的可食用部分是比薄荷給出的重的（吃前稱一次，吃後稱一次，就很方便知道一根玉公尺的重量），還有就是一般學校食堂的菜的分量一般大於150g,薄荷上的乙份菜是150g,所以你可以稱一下你常吃的菜，不用此次稱，稱兩次求個平均就可以了，不好意思在食堂稱，可以打完菜再要飯盒裝（直接讓阿姨打到飯盒裡和餐盤上也是不一樣的）
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