1樓：張金坤
不需要太高，合適就行！
如果不想運動，那就主要靠控制飲食來降低我們的攝入能量。
如何控制能量呢？我們就需要減少攝入能量，我們攝入物質中功能物質就三個，碳水化合物、脂肪和蛋白質。
其實減少攝入能量就是減少這三部分，但是我們也要合理的減，不能全減掉了，畢竟人體還需要能量的供給。
所以，根據這三大物質的各自特性，會優先減少碳水化合物和脂肪的含量，然後維持乙個較少的攝入量，然後蛋白質因為組成了人體的基本物質，所以盡可能不要減少，只是控制在合理的範圍類就可以了。
一般選擇中午或者晚上吃瘦肉補充蛋白質，至於攝入多少，要看你的體重大小了。
2樓：Harvey
不需要。但可以這麼選擇。攝入大量蛋白質能提高一點基礎代謝率，但是只是一點點，不到100kcal的基礎代謝率提高並沒什麼用，同樣，增加一公斤肌肉每天才增加70多kcal的熱量，作用也不大。
減脂期最重要的是製造熱量赤字，吃的熱量比消耗的少。但是仍然推薦高蛋白，因為高蛋白更有飽腹感，消化時間更長，就是同樣熱量攝入下，讓你餓得不那麼厲害。同時消化蛋白質的時候消耗的熱量大概是吃進去的20％，精製碳水只是5%。
吃同樣熱量的食物，高蛋白更抗餓，消化時的消耗更多。但是並不是必須的。總而言之，有條件可以這麼吃，但是沒必要特別嚴格。
3樓：Cheryl
不運動只能少吃點每天走乙個小時應該也可以減下來。
至於高蛋白飲食，比較適合運動減脂增肌人士，不運動只高蛋白飲食是增加不了肌肉的。要想瘦下來，每天的攝入量低於消耗量就行了。
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