1樓：
我減脂的時候是不攝入任何精緻碳水的。
全穀物燕麥、糙公尺、藜麥、鷹嘴豆，都是非常好的粗糧。
另外會增加蛋白攝入，油脂也是要吃的。水煮一切當然不可以，尤其是早上，適當攝入油脂會讓膽囊排空濃縮一晚上的膽汁，防止膽結石。
當然要好油，比如特級初榨橄欖油。其他精緻油其實都差不多，吃多了會加重炎症。
運動就有氧+無氧啦~~我是比較懶而且沒那麼多時間，每天差不多十五分鐘運動吧。
一周掉2斤左右。脂肪下降，肌肉上公升。
2樓：恍惚的恍
盡量戒糖，導致人發胖的主要是碳水，也就是我們吃的主食，水果類甜的也屬於碳水，吸收更快。選擇橄欖油
紅薯，玉公尺，土豆，全麥麵包燕麥都可以代替
減脂是全身性的，沒有區域性減脂一說，只要你運動了就可以全身減脂
3樓：沉默d瘋子
建議不需要刻意的過分控制，只要三餐正常吃，高鹽高油高糖食物不要碰，公尺飯正常吃100-150之間是可以的，不要過於刻意的去尋找什麼代替他這樣你不一定能改過來，因為不管什麼基本都是有碳水的，如果怕三餐碳水攝入太多，早餐其實可以喝點小公尺粥碳水還是非常低的。有鍛鍊多攝入富含蛋白質的食物。其實你前期可以只要稍微改善一下自己的飲食習慣就行了就能很好減脂的，不建議斷碳斷油因為比較極端的方式不適合長期。
4樓：Simple丶亟夢
1 普通人，減少在外就餐，不吃或少吃加工食品（配料表白砂糖和相關醣類新增劑排名前五的直接pass掉），加工食品是無糖無歡無油不香。
2 普通人公尺飯並不需要完全代替，把五穀雜糧加進來和大公尺一起煮即可。重點是主食豐富，而不是單一。花裡胡哨的也堅持不下來，減脂是快樂的事，搞得太苛刻不合理。
3 普通人，只要動起來就能減脂，關鍵是你要動起來，不管是力量（不一定要去健身房，徒手來100個俯臥撐也有限），做做塑型微微出汗也行。有氧不要只盯著跑步跳繩（剛開始極不推薦）。先從塑型開始，增加身體協調性，然後再開始力量和跑步之類的有氧。
肌肉，骨連線，骨骼增長是有先後順序的。
為什麼剛開始鍛鍊會感覺肌肉兩側的肌腱疼痛？就是這個道理。
5樓：十七
有氧運動都可以全身減脂：跑步、跳繩、動感單車、游泳等；粗糧玉公尺、紫薯紅薯、糙公尺都可以；不吃精加工的糖就可，橄欖油代替其他油。
6樓：小葉
問題2：公尺飯可以吃的，如果實在要代替可以用粗糧，反正我吃不來哈哈哈。
問題3：慢跑很適合減脂，每週保證3次40分鐘以上。
控糖減脂人士怎樣吃才正確？
半糖 一 儘量減少外出就餐，外邊的食物你基本無法控制，有的炒菜裡都放不少糖。奶茶 含糖軟飲料類的必須不能喝，高糖重災區。二 預包裝食品要看配料表和營養成分表，看新增糖的量和碳水化合物的量，盡量選擇低糖或者無糖的。超市80 左右食物含糖比較高，沒辦法，我們已經被糖包圍了。三 平時可以了解一下一些常見食...
如何在健身減脂期合理安排飲食？
sonny吳曉陽 字那麼多，說重點就好了，我先來做個自我介紹吧，美國國家體能協會NSCA教練證書，健美式訓練3年，接觸力量舉訓練1年，臥推150公斤，但是職業是名資深保險經紀人哈哈，接下來來聊聊你的問題 我們先明確減脂目的，比較常見的兩種，一種是單純減脂，一種的減脂同時最大化保持肌肉量 那麼減脂飲食...
控制飲食or節食？減脂平台期？基礎代謝降低？不來姨媽？
錦衣夜行的貓 你吃的太少啦妹子 首先，主食的話，不建議全是粗糧，如果你以前都吃細糧，你忽然都換成粗糧，身體會吃不消，所以建議你粗細搭配，循序漸進 然後就是蛋白質，你的蛋白質吃的少，每天盡可能多的吃蛋白質，薄荷記錄飲食拉到下面，可以看你的飲食分析，點開拉到最下面，有你一天攝入的三大營養吃了多少，你每天...