如何在健身減脂期合理安排飲食？

1樓：sonny吳曉陽

字那麼多，說重點就好了，我先來做個自我介紹吧，美國國家體能協會NSCA教練證書，健美式訓練3年，接觸力量舉訓練1年，臥推150公斤，但是職業是名資深保險經紀人哈哈，接下來來聊聊你的問題

我們先明確減脂目的，比較常見的兩種，一種是單純減脂，一種的減脂同時最大化保持肌肉量

那麼減脂飲食需要注意哪些呢：

最重要！最重要！最重要的一點，這世界上所有的減脂方法都是靠熱量缺口才能完成（手術減脂除外）說人話就是：我們的消耗大於攝入，才能夠完成減脂，明確了這一點之後，再來看看需要注意哪些

1：食物乾淨，最好自己動手，

2：高蛋白，控制碳水，低油低鹽低糖

3：學會計算熱量差，建議買個克數稱，每種食物的熱量度娘上都可以查到4：適當安排一些有氧，輔助減脂

2樓：I'M

首先早餐必須吃，這是有助於減脂的。但是不能吃高脂肪如漢堡薯條油條等油炸類，需要攝入蛋白質，穀物，如雞蛋，豆漿牛奶，全麥麵包，蛋白粉，玉公尺，以及各種紅薯番薯，當然了，也不是不可以吃麵喝粥，反正避開高脂肪高公升糖就好。

中午一頓尤為重要，吃好一些，蔬菜肉類各種都可以吃，但是要注意搭配均衡，也並不代表可以吃油炸高熱量食物，只不過是讓你在合理膳食的基礎上吃好而已，其實飯菜還是很香的，嘻嘻

晚上吃少，一般運動後補充蛋白粉，有條件的可以買低碳水蛋白粉，既補充蛋白的同時又不會造成攝入碳水盈餘。其次注意一定不能吃宵夜，甚至說9點之後就最好不吃東西了。如果不吃蛋白粉可以吃肉類但不吃公尺飯等主要碳水，只吃肉類就好，如果想效果更好還可以將烹飪方法換位水煮。

3樓：時尚大表哥

范范而問，那就範範回答唄：

減脂期間除了合理安排訓練計畫,那麼所攝入的飲食約為：每公斤瘦體重攝入2-2.5克蛋白質、0.5克脂肪、2克左右，最好使用碳水迴圈。。。

4樓：隔壁和善的老王

簡單濃縮三句話

1. 碳水化合物（主食）g ＝當前體重（斤），150斤＝150g蛋白質g ＝當前體重（斤） X0.5

蔬菜隨便吃，不包括蘿蔔土豆紅薯玉公尺山藥南瓜2. 一天吃四餐，少油少鹽無糖，運動前吃點主食。

3. 飲食規律，作息規律。

5樓：SMEAL 司繆

又問到我最擅長的環節了...

首先，老生常談的「三分練，七分吃」如果你的健身目標是減脂，那麼你每天的攝入一定需要少於你的消耗，這樣才有可能出現熱量缺口。

其次，科學合理的安排飲食

眾所周知，我們每天需要從外界攝入6大類42種營養素。因此，單一飲食甚至不食肯定是不對的，我們需要做的就是控制熱量的前提下吃的好、吃的雜。全方面補充碳水化合物、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素等等，網上很多科學的健身食譜可以參考，在此不贅述了。

當然，如果您覺得準備、烹調各種食材實在是太麻煩了，也可以考慮一下我！立刻！馬上！跑過來和您贅述！

6樓：我不餓我不困

減脂期應合理安排飲食:1，細嚼慢嚥，延長就餐時間。

2，以低熱量、高容積的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗糧等，用很佔胃容積的食物把整個胃撐滿，就不會總是感覺吃不飽。

3，多做運動、散步、看電影等事情，分散對食物的注意，這樣的精力分散法可以消除產生食慾的機會。

4，多飲水，尤其是飯前，既可以滿足食慾，又可以減少進食量。

5，少量多餐，把每日進食的次數增加到4～5餐，這樣有利於維持胃的容量，不至於感到飢餓。

7樓：我愛喝可樂

減脂期飲食固然重要，但更重要的還是運動！

如果你每天就跑步機上那麼二三十分鐘就回家吃減脂餐了，那肯定也起不到多大的效果！

如果你運動合理了，那飲食其實很簡單，只要記住以下幾點！

1.碳水換成低gi的，比如紅薯、糙公尺！

2.避免糖的攝入。

3.堅持不懈的飲食，其實放縱餐真的沒有必要。

4.注意量的控制，不要一下子降很多，一點點來。減脂是乙個持久戰。就比誰能堅持到最後！

5.脂肪和碳水不要同時攝入。