1樓：倪不知
對於上班族來說，可靠的飲食規劃可能需要你提前準備，但也不必對自己外出和同事吃飯感到自責。因為正常的社交也是需要的呀。
合理規劃主要是把自己的一周的飲食計畫列一下，午餐如果不回家，自己做好飯帶到單位吃比較省錢。規劃本週大概需要採購哪些食材，想吃什麼蔬菜和肉類搭配，不用特別細，可以預留一天不帶飯。其中雞蛋、牛奶這種幾乎每天需要補充的可以趁週末去超市備好一周的量。
如果自己帶飯本應該本著多重營養少碳水的午餐原則，要有蔬菜，蛋白質補充（肉類、豆類），碳水可以用粗糧或者紅薯代替精公尺精麵。粗糧如糙公尺飯和蕎面饅頭都是可以自己做的。如果夏天蔬菜水果沙拉比較容易做，也可以自己醃製煎雞胸肉或者醬牛肉。
冬天換成保溫飯盒或者有小鍋的話可以做炒菜帶來單位這樣加熱方便，也可以準備簡單的食材在辦公室煮丸子湯和麻辣燙，有冰箱可以存一點凍水餃。
如果中午休息時間短就更要減少精碳水的攝入，這樣會困。
如果打算在飲食省錢，一周要記下賬，想吃的好吃的不用每次都滿足，兩周一次，剩下的錢給自己買小飾品或者零食放辦公室也很有滿足感。
還有就是一周可以預留一天不帶飯時間和同事們出去吃，一是交流工作感情，二是偷偷懶，不用提前備菜帶飯也可以放鬆。
2樓：慧欣
現代人最需要的，或許就是減法，給自己減除真的不需要的事務，包含無效社交、應酬，適當的計畫外的放鬆休閒，避免過猶不及。
開始在生活能夠自控，飲食自然也就控制啦
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