1樓：始做勇者
按照本人經驗，大重量是練力量，並不是練肌肉，中等重量才是刺激肌肉圍度的，才能讓你腿變粗。至於多少算中等，每個人不一樣，需要你自己去摸索
2樓：雪山阿佳
對於腿部進行鍛鍊的動作也非常多，在家裡進行具有同樣的效果。
動作一側臥抬腿畫圈：將身體側躺著，並且用接近地面的那條手臂支撐在地上，把上肢身體撐起來。上方的手臂可以自由放置，也可以放在身體前側位置，靠近地面的腿要伸直，上方腿貼近下方腿，然後抬起，由上而下做畫圈的動作，畫完一圈，正好重新回到下方腿的上面，進行18次，要交換腿部進行。
動作二單腿站立後踢腿：動作相對有難度，可以借助固定物體來完成。面對著固定物體，用雙手抓住來保持身體的平衡。
用一條腿伸直站立，另一條腿向上彎曲，將小腿彎曲到與地面平行，整個身體也要挺直，然後將非支撐腿向後上方抬腿，前提是要保持抬起腿的動作不變。抬到最高頂點，再緩慢收回，進行18次.
動作三單腿支撐側踢腿：雙手叉腰的用單腿站立，支撐腿可以彎曲膝蓋，不要鎖死。另一條腿向上抬起，離開地面。
盡可能讓身體保持直立，然後主動將非支撐腿向側上方進行踢腿，並且抬高。到達頂點作停頓，然後再慢慢的保持身體穩定的同時將腿收回，重複進行這個動作，每次腿進行18次。
動作四深蹲：首先保持站立，並且在腹部前方的位置讓雙手交叉相握。將身體向下蹲，讓臀部後移，直到大腿平行於地面，同時上肢身體向前傾斜。
雙手向前抬起，做前平舉，之後再慢慢地將身體恢復原樣，站立起來，進行18次。
3樓：Peter Pen
健身界有句話叫「高手看腿」，說明腿是非常難練大的，簡單說一下我對增加腿圍的思路，1.大重量刺激要到位，1rm蹲90Kg練到蹲140Kg，緯度會有一點點增長，2.腿訓的容量要做到位，腿是很耐操的，所以大重量到位後堆容量，比如90Kg10×10，60Kg20×15等，3.
力竭做到位，120Kg4×8，間歇120秒，50Kg的負重箭步蹲3×8，間歇120秒，器械腿屈伸3×12再接著4組遞減組，間歇30秒，基本到位，4.營養跟上。根據以上幾點合理安排腿訓，你會發現褲子越來越緊啦
4樓：Akagilnc
可能是因為你腿上脂肪之前很厚吧。
肌肉漲了但是脂肪掉了所以看上去差不多。
繼續加油練就好了。蹲腿的時候盡量每乙個動作都放慢一些。下兩秒停一秒起兩秒這種會比較有助於維度的增長
在內家拳的練習中，應該如何呼吸，或者說如何讓氣在身體迴圈？
凌家公子 這個其實和練法有關 其他的我不清楚，但是我所學的太極拳不講這些只是練式子，式子練對了，呼吸自然就會調整 換句話說，是動作帶動呼吸，你所有的呼吸都是被動的，不是我故意要氣沉丹田，而是動作到位了氣自然就會下去 這樣在引入實戰的時候根本不需要運氣什麼的，一動就有所以有時候，我就會把這個當做教學生...
怎樣忘記愛？或者說怎麼讓自己變得淡薄。？
風飛舞 人是情感動物忘記愛估計不太可能。除非你一輩子遇不到令你心動的人又或者是刻意壓制自己的感情而不去動心！那也只不過是外表的淡薄並不是真實的你。何況這世上除了異性間的愛還有很多其它的情感它們也是和愛密不可分的！比如說親人間的愛 朋友間的愛,還有對世間萬物所可能產生的好感和喜愛.也都是愛的一種,你都...
如何克服焦慮或者說讓我不那麼容易擔心事情？
曉析心理 1 明確自己為什麼而焦慮 我們通常能夠籠統的知道自己為什麼而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬於現實焦慮。但是不足的是，你不知道做什麼來緩解焦慮。通過歸納各種引起焦慮的事件，心理學家認為，引起焦慮的主要因素是 害怕被別人評價 比如我們會害怕在公共場所演講，因為我們擔心自己會...