1樓：曉析心理
1、明確自己為什麼而焦慮
我們通常能夠籠統的知道自己為什麼而焦慮，比如即將到來的面試讓我們焦慮。這足以證明你屬於現實焦慮。但是不足的是，你不知道做什麼來緩解焦慮。
通過歸納各種引起焦慮的事件，心理學家認為，引起焦慮的主要因素是「害怕被別人評價」，比如我們會害怕在公共場所演講，因為我們擔心自己會出醜，別人會覺著我這個人真差勁。如果沒人看見我的演講，我的焦慮迅速消失。明白這一點你就能明白為什麼我們要做下面這些工作。
2、預想補救措施
既然我們擔心自己會出醜，我們就要預想好出醜以後應當做的補救措施。「補救」的觀念非常重要，完美傾向強烈的個體無法理解「補救的觀念」，他們覺得既然已經出醜，補救也無法挽回形象，所以完美傾向的人會更加焦慮。為了減輕焦慮情緒，也為了在將來遇到同樣事情的時候不會再焦慮，你應該盡快開始預想補救措施，比如你要參加辯論賽了，非常焦慮，你要預想自己會出什麼樣的錯誤，自己可以怎樣彌補。
通過這種活動，你一方面會慢慢理解「錯誤是誰都無法避免的」因而你也不會過於害怕犯錯，另一方面，一旦你真的犯錯，你也不會非常慌亂，因為你為此做過準備。
3、學會以事件為中心的應對策略
以事件為中心指的是你面臨乙個挑戰的時候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會去找心理諮詢師學習放鬆技術；如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準備。研究證明，以事件為中心雖然一開始會感到焦慮，但是一旦你開始準備，你的焦慮就會迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來的挑戰做好準備。
4、適當的選擇以自我為中心的策略
當飛機被劫持，那些剛剛接受過放鬆訓練的乘客感覺到了較少的焦慮。這是研究者和美國FBI一起做過的研究。放鬆技術是一種自我中心策略，它雖然無助於你解決當前的困境，但可以有效的轉移你的注意力，使你暫時忘記當前的焦慮。
我們要學會選擇合適的應對策略才能有效解決焦慮。研究發現，當我們面臨的事件沒辦法解決的時候，比如親人喪失，我們最好是採用自我為中心的策略，你可以出去散步、可以找人談心、可以做很多與這位親人無關的事情。
5、學會使用幽默的策略6、降低過高的期望
佛家講無欲則剛，指的是當你心中沒有慾望你就變得內心強大。在心理學上也得到了印證。比如，你要參加相親，你在和對方見面之前你會感覺非常焦慮，那是因為你希望得到對方的認可，這是你自己的期望。
在見面以後，你發現他並不是你想要的那種型別，你的焦慮就消除了，因為你並不想和他建立什麼關係了。
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