1樓：貓哥說健身
想要減脂效果最大化，並且同時讓自身肌肉盡可能的少流失，第一要調整飲食結構，高蛋白、中碳水低脂肪。第二要做力量訓練。第三，輕強度的有氧。
2樓：偷腥貓 染
掉肌肉你不會掉太多，曉得吧，除非你是像鹿晨輝，山岸匡秀那種大塊頭，或者比他們這些大佬小一些的，不然你不用擔心掉肌肉，最多就是你減完脂之後再去做力量訓練的時候訓練強度會有所降低，不過持續一段時間的力量訓練就可以了恢復到減脂之前的狀態了，如果還是覺得不行，你可以在你的減脂訓練中加入一些適當重量的力量訓練，不過這樣你的訓練之後會比較累，量也比較大一些，飲食方面也注意一些，多吃些蛋白質的東西以維持平時的消耗，掉肌肉我記得鹿大佬說過，你的肌肉是長時間的對抗壓力而生長出來的，就像是你平時的高強度訓練，擼鐵之類的，這樣你的肌肉才會增長，如果你停下來這種訓練，慢慢的時間長了你的肌肉才會慢慢的消減下去，只要保持力量訓練就沒這樣的顧略了。
3樓：追光者
避免掉肌肉的話每天熱量缺口不要太大建議300-500kcal，這樣的話減脂週期會比較長，但是能最大化保證肌肉的流失問題。訓練上保證之前原有的強度，不主動過分削減重量。
如何在減脂期間 節食 有氧運動 期間，盡可能防止肌肉流失？
葉成茗 減脂期一定會存在不停程度的力量下降的，所以不要做太重，容易受傷。想要減緩肌肉流失，首先，減脂期要短，但也不能過快，最好是一周減一斤，剛開始的時候，攝入要慢慢減少一天200k，不要突然減少熱量攝入，恢復期同理。蛋白質攝入要比增肌期更多，蛋白粉很方便。有氧運動確實會掉少量肌肉，但是感覺減脂效果也...
如何盡可能讓軍訓輕鬆？
親測，報考一所女多男少的大學，自然而然地就會輕鬆。親測，防曬霜沒用，捂乙個冬天，就白回來了。親測，中午去食堂一般搶不上飯，能讓教官提前點解散，是最大的福利。 愛哭的貓貓蟲 瀉藥。我大學做過兩年教官，可以給你點建議。1.跟教官打好關係，你會輕鬆點，教官也是人。也會放水兒2.站軍姿鞋裡買個運動鞋墊不要太...
怎麼練能在在兩個月暑假盡可能多地減脂？
黎偉烽 減脂盡可能保證肌肉量不掉誰說不可能，增肌都有可能熱量缺口做好，不要太多，200就夠了 把蛋碳脂的比例做好，維持在45 35 40 20 15 練的時候，可以喝點葡萄糖水，大概是5g兌1L水的比例三大項要重點做，特別是硬拉，親測減脂效果好我減脂這段時間，只做力量，雖然速度慢，但效果並不差，43...