1樓：葉成茗
減脂期一定會存在不停程度的力量下降的，所以不要做太重，容易受傷。想要減緩肌肉流失，首先，減脂期要短，但也不能過快，最好是一周減一斤，剛開始的時候，攝入要慢慢減少一天200k，不要突然減少熱量攝入，恢復期同理。蛋白質攝入要比增肌期更多，蛋白粉很方便。
有氧運動確實會掉少量肌肉，但是感覺減脂效果也很明顯，還可以鍛鍊心肺能力，個人感覺利遠遠大於弊·。如果有氧的習慣，沒必要減少。如果沒有，那就應該嘗試一下。
2樓：龍龍
減脂不要刻意節食，要注意每天食物的熱量，每次減脂運動時間不要超過60-90分鐘，也不要低於20分鐘！大重量運動一樣有減脂的效果，至於力量訓練的次數和重量不必拘泥於形式，可以變著花樣做，比如遞增、遞減組，比如不同肌群的超級組，
3樓：你的小屁鍋鍋
少食多餐幫助你穩定血糖，多攝入優質的蛋白質，支鏈氨基酸。保證體內有充足的游離氨基酸可供消耗。有氧時間不要過於長，太長可以分成早上一次，晚上一次，期間有時間也要進行抗阻力訓練。
力量訓練的話，增肌就選擇你在動作標準，發力模式正確的情況下做到力竭能重複8-12次的重量為宜，減脂就落到15-20次重複的區間去選擇合適重量。如果是才開始健身，建議優先訓練大肌肉群。先出行，再雕刻細節。
4樓：老楊
1、適度而不是過量的熱量缺口；
2、減少有氧的訓練量
3、力量訓練重點在大肌群，至於是大重量少次數，還是中等重量高組次數，其實差別並不太大，但小重量一定是效果比較差的；
4、補充足量的蛋白質
減脂期間是否要做完有氧運動,配合些力量訓練
Hughes中佐 要反思兩個問題。一 三分練七分吃，體脂率越低，飲食對減脂的影響越大。二 可以增加力量訓練，肌肉對塑形以及減脂的好處還是不能否定的，訓練部位一般就是胸背腿二頭三頭肩核心。怎麼練怎麼吃真是一言難盡，求大神具體說說，因為這背後是知識和實踐兩者相結合的，也存在個體差異。 生生不息 你好，我...
有有氧運動習慣的人如何減脂？
超超 你好我看了下你的問題沒有詳細的資料我也沒辦法給出具體的鍛鍊計畫我就回答下你的問題吧第一體重54到55公斤感覺肉肉的我們需要更科學的依據體測看看自己的體脂骨骼肌等數值是否有偏高或者偏低的情況第二游泳滑雪這兩項運動運動非常好對協調穩定靈活等鍛鍊加強非常好小肌群得到很好的鍛鍊比較好的形態主要是靠大肌...
減脂期間怎樣防止肌肉流失？
諾特蘭德運動營養 1 減脂期通常要求食量降下來一些，所以需要減少運動總量。如果運動總量不減少，消耗過大，體內蛋白質會轉化成熱量被消耗掉。2 保持力量訓練。減脂的過程中運動總量需要降低，但是力量訓練不能降低。原來做15組的力量訓練，可以降低到做10組力量訓練，槓桿重量必須與原來一樣哦。3 減脂因為進食...