1樓：諾特蘭德運動營養
1、減脂期通常要求食量降下來一些，所以需要減少運動總量。如果運動總量不減少，消耗過大，體內蛋白質會轉化成熱量被消耗掉。
2、保持力量訓練。減脂的過程中運動總量需要降低，但是力量訓練不能降低。原來做15組的力量訓練，可以降低到做10組力量訓練，槓桿重量必須與原來一樣哦。
3、減脂因為進食降低，如果加上嚴格的有氧運動，大部分人難以恢復體能。體能下降了，有點白鍛鍊的感覺。建議快走、慢跑等有氧運動保持鼻子呼吸就行，如果覺得鼻子呼吸換氣有點累時請停下來休息。
4、減脂需要降低進食量，但不能快速降低進食量，最好每兩周適當減少5%的飲食總量，否則會導致基礎代謝緩慢。
5、減脂期間，為了保證肌纖維的營養，請攝入足量的蛋白質。建議每公斤體重對應2克蛋白質。比如體重為60公斤的人，每天攝入蛋白質總量不低於120克，牛奶和雞蛋含有豐富的蛋白質哦。
6、減脂期間，建議每週吃一次高碳水化合物食物，比如一大碗麵。隨著身體越來越瘦，請增加高碳水化合物食物的餐數，避免肌肉被減掉。
往往這時候你就需要增肌必備的好物：增肌粉！
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60%碳水含量，可以滿足你的肌肉所需能量，23蛋白質含量%，為你的肌肉增長提供最優質的原料。其次含有維生素B族，幫助營養全面吸收。
2樓：劉勛
下面大家說的很到位了，不要節食運動，可能會出現危險。減脂和增肌幾乎是同時進行的，最理想的方式是增肌的同時做到減脂，比如科學的做無氧訓練一小時，緊接著有癢來30分鐘，是一種不錯的方式，最後就是拉伸，拉伸很重要，防止肌肉男看，也會讓你第二天痠痛感減少。長時間的有癢我是不建議的，尤其是長時間慢跑，大量出汗會讓你身體疲憊，水分流失。
我一直是這樣運動的，10分鐘慢跑熱身，60分鐘無氧，30分鐘慢跑，結束戰鬥。時間問題寫的比較籠統，見諒
3樓：Linkin
你的身體時刻處在乙個動態的平衡，要保持肌肉合成與降解的盡可能對等，當然完全對等在減脂期幾乎是不可能的。
一，採用與之前相同的訓練強度，並減少組間時間。
二，吃更多的蛋白質，一斤一克。
三，可以考慮補劑，肌酸bcaa，都是不錯的。
四，多喝水。
如何避免在減脂期中流失過多肌肉？
cycle嗶哩 降低碳水化合物適當調高脂肪攝入，蛋白質攝入2g kg以上。創造的熱量缺口在500卡以內。保持衝擊力量訓練。單次有氧時間不宜過長，可分成多次來做。 冬日可愛 做到有氧與無氧訓練相結合，對身體進行全面鍛鍊，並達到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水平，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌...
感冒時如何防止肌肉流失？
邱你婆 感冒時會掉肌肉嗎？我好像沒有聽過有這個現象的問題 一般的的話，天氣冷的情況下，我們在鍛鍊完後最好不要光著膀子出去，注意保管，因為在鍛鍊後我的身體毛孔是開啟的，所以注意不要被吹著了 或者說你在健身途中有訓練過度現象，訓練過度後我們的身體機能就會出現問題，包括出現頭暈，疲勞，體重突然減輕，突然間...
所謂減脂期間少吃會掉肌肉是哪種情況？
呵呵。很多人不會告訴你。體脂比其實和基因有很大關係。很多健身業的勵志 英雄 都是吃著類固那啥上畫冊的，健身放鬆心態就好，完美體形要麼是基因天賦民稟，要麼就是藥來補。 文靜 瀉藥，減脂期間有氧佔運動比較大，再加上你有飲食控制，有氧消耗完糖原之後就是你的脂肪和肌肉，想要盡最大可能保持肌肉含量那就增加無氧...