1樓：cycle嗶哩
降低碳水化合物適當調高脂肪攝入，蛋白質攝入2g/kg以上。
創造的熱量缺口在500卡以內。
保持衝擊力量訓練。
單次有氧時間不宜過長，可分成多次來做。
2樓：冬日可愛
做到有氧與無氧訓練相結合，對身體進行全面鍛鍊，並達到一定的運動量和運動強度，以提高代謝水平，促進脂肪燃燒，達到減少脂肪而不減少肌肉塊的目的，根據身體不同的部位脂肪含量的高低，採用不同的訓練方法。訓練頻度，每週保證訓練4-5次，練兩天或三天休息一天，每次60-90分鐘，不宜超過90分鐘，否則不利於身體的恢復，會引起疲勞，不利於肌肉的生長。要達到增肌減脂的目的，必須依靠合理的營養保證，減脂的目的是減少皮下多餘的脂肪，而不是減輕體重，要減去多餘脂肪，達到減脂不減塊的目的，應當適當控制脂肪的攝入，增加蛋白質攝入量，要有足夠的碳水化合物，只有足夠的碳水化合物提供能量，才能使訓練強度維持在較高水平。
足夠的碳水化合物能減少體內蛋白質不必要的消耗，防止肌肉塊縮小。
減脂期改如何安排？如何盡可能避免掉肌肉？
貓哥說健身 想要減脂效果最大化，並且同時讓自身肌肉盡可能的少流失，第一要調整飲食結構，高蛋白 中碳水低脂肪。第二要做力量訓練。第三，輕強度的有氧。 偷腥貓 染 掉肌肉你不會掉太多，曉得吧，除非你是像鹿晨輝，山岸匡秀那種大塊頭，或者比他們這些大佬小一些的，不然你不用擔心掉肌肉，最多就是你減完脂之後再去...
專業健美運動員在賽前是如何快速減脂的？
船長 我知道對這個問題感興趣的人，基本都是想複製專業健美運動員的方法，已達到接近他們程度的減脂效果。簡單的講 別想了。首先你要知道，所謂 專業 健美運動員，有兩個必然的特點，一是基因，二是藥物。只有基因，不使用藥物，同時還靠健美吃飯的，叫做 自然 健美運動員。專業健美運動員賽前的減脂手段，從技術上來...
健身小白在不請私教的情況下如何有效減脂？
H.SONNE 消耗大於攝入就好了，教練的作用就是讓你不受傷，且更快找到訓練感覺，增加肌肉線條的美感，如果只是減脂請不請不無所謂，無非也就是起到督促飲食和訓練的作用，簡單點就是好的教練能提速，一般的也就是陪聊，自己練看悟性和天賦。 piqiuer 1.無氧 有氧 2.初期有氧可以偏多一些，無氧偏少一...