1樓：冬日可愛
1.臥推時採用較窄的握距，採用僅僅稍稍超過肩寬的握距。這樣不僅讓我能在動作的最低點更好地拉伸胸部肌肉，而且能在動作的最高點更好地收緊胸部肌肉。
2.堅持最基本的訓練實際上，僅僅採用深蹲、臥推和俯身槓鈴划船3個復合訓練動作，你就能進行高效的全身肌肉訓練。3.
仰臥啞鈴直臂上拉「仰臥啞鈴直臂上拉動作能同時刺激到胸部和背部肌群，並且能伸展胸廓，這是其他訓練動作無法做到的。做這個動作時，我喜歡採用較高的重複次數，每組做10~15次，有時候甚至每組做20次。4.
適當的負重量「我並不是靠超大重量的訓練練出碩大的肌肉塊的。採用過大的重量訓練很容易導致受傷，尤其是在胸部和肩部訓練中做臥推、推舉類動作時。5.
控制疲勞「在健美訓練中，你不應該，或者至少不應該在一次訓練課的前半段在一組訓練中通過超越力竭的訓練把身體搞得太疲勞，否則，你在餘下的訓練中，力量和體能水平都將受到影響。
2樓：空白
哥們兒，真心的，訓練還是盡量以擼鐵為主，健身房如果開了就去吧。
要是想增肌，無論是重量還是容量，每次訓練總得要有突破才行啊。
重量方面，臥推能推100kg的肯定比推60kg的人胸要練得大。
容量方面，則是重量*組數*次數的乙個數值，每次訓練盡量讓這個數值增加。舉個例子，臥推來說，假設我這次臥推60kg四組12下，容量是60*4*12=2880，那麼下次臥推我可能會通過增加重量、增加組數或者增加次數的方式增加容量（次數盡量選擇在6-12下之間，太多次數就就練肌耐力了）
突破不用太多，保證每次訓練有微小的突破，你的肌肉才可以成長。
另外，感覺你背的訓練可以多一些，可以試試另外一種三分化訓練，一天全部做上半身推的動作（胸+三頭+肩前束和中束），一天全做上半身拉的動作（背+二頭+後束），一天練腿。
看你腹肌訓練很多，核心方面我個人一般是在訓練結束後做3-4組意思一下（不止包括腹肌，還有下背），我練腹不是為了讓腹肌有型，純屬是為了讓核心更加堅固，防止我力量訓練的時候腰椎受傷。說實話，核心這玩意兒你做大部分訓練都會會多少運用到，沒必要安排太多單獨的腹部訓練，如果是為了練出形，直接減脂效果更明顯。但現階段還是增肌吧
健身新手應該怎麼開始增肌呢？
言樂 我個人認為，先從心裡上對健身有乙個概念，可以先從練腹肌開始。健身有句話說，外行練腹，新手練胸，高手練背，大師練腿。練腹是最能體現效果的方式，乙個月就可以看到效果，對於健身有乙個信心，然後開始對健身有更深入，更詳細的了解，用最正確的 科學的方式去訓練。 俗話說三分練七分吃，我認為可以先從改變飲食...
太瘦想去健身增肌增重該怎麼辦？
黑大帥 增肌 力量訓練 有氧運動 蛋白質 碳水 睡眠 力量訓練，胸 背 肩 胳膊 腿五個部分可以分做五天去訓練，等到後期有基礎了可以一天訓練乙個大肌肉群和乙個小肌肉群。剛開始的話不需要一味地追求重量，首先你得規範動作，乙個正確的運動軌跡還是很重要的，可以保護你的身體。尋找發力感，肌肉的募集感。這點是...
健身半年，現在好像遇到了瓶頸，怎麼辦
昂歌 太瘦弱了，穿上背心基本沒有訓練痕跡。新手福利期過了，你只能多吃，然後加重，挑戰大重量，突破自我力量極限，不斷加大訓練量，半年以後你再看看。 天天吹風 大概看了一下，如果你訓練時的動作，次數組數，組間休息時間，都維持一致的話。就是單純的該上重量了。先把臥推推到100kg，看看到時候胸肌多大，再根...