1樓：挑戰手
題主有這些疑問其實還算是個健身小白，
我想讓很多想增肌的知友分辨一下到底現在該不該增肌，首先你的體脂大概在多少呢？
女生18-23% 男生15%以下，有嗎？
如果沒有的話先學習減脂，
如果你說減脂都沒肌肉身材很難看，
那作為乙個不老不小的小老手告訴你，
體脂如果本身就不在合理範圍內去增肌
之後你的體脂會高到讓你一發不可收拾。
飲食方面的話，
對付消化不良的問題的話，可以適當增加一些纖維高的食物，比如碳水-地瓜、燕麥這一類來增加腸胃消化
那飲食上其實市面上賣的即食雞胸肉在不考量乾淨衛生健康的情況其實大部分都很好吃了本人經常吃的品牌是泰森電烤，可以試一試我乙個月也有金錢不夠的時候就會自己來料理雞胸肉，健身的人群無論增肌還是減脂對蛋白質的需求量都會很大（其實正常人也需要）
所以我一次都是做一星期的量，然後用sous-vide去做，吃乙個星期自己做的那種調味比較淡，看到都會想吐。。。。
所以都自己來料理我認為不是很現實，除非你有足夠的時間可以一直研究口味更換著來。。
上面是我寫的關於飲食計算方面，如果有需要可以看一看!
2樓：小小毛睿
營養均衡（優質碳水蛋白脂肪）
少食多餐（增強吸收率提高代謝）
享受自律（學會享受健身餐）
下面分享一下我的日常飲食：
早餐:油條兩根油拌麵三兩鹹鴨蛋兩個燒酒一瓶第二餐:薯片一包辣條一袋可樂一瓶檳榔兩包香菸兩根午餐 ：紅燒豬蹄膀把子肉油燜茄子醃大蒜頭大公尺飯兩碗老鵝湯第四餐：雞排乙份大魷魚兩串
奶茶一杯香菸兩根
晚餐:豬頭肉半斤烤鴨半隻滷雞脖三兩炸花生公尺散裝白酒二兩香菸兩根睡前餐：十三香小龍蝦兩斤花蛤一碟烤羊腰子十串羊球五串扎啤兩斤記得不要吃太多炸雞信我
3樓：Tackey拓真
消化不好我最有發言權。
號稱直腸子的我，很多年都是吃完就拉，感覺食物是吃進嘴裡在腸子裡飛速就轉出來了，很洩氣。
慢慢的，我總結出一套自己適合的健身飲食方法。
就是兩小時飲食法。
很簡單，開始會不適應，訣竅就是，讓你吃完一餐後還有點小餓即可。
早上6點30起床
7點第一餐雞蛋培根麵條麵包或者紅薯燕麥粥玉公尺到公司9點喝一袋蛋白粉
11點吃兩根香蕉
13點吃土豆牛腩排骨雞塊紅燒肉等訂餐
15點喝一袋增肌粉
17點喝酸奶和一塊麥片
19點到家吃魚雞蔬菜等
20點30到21點30鍛鍊
鍛鍊完喝一袋蛋白粉
拉伸完玩會差不多22點30
洗漱完畢23點前務必閉眼。
每一餐以自己吃完還有點不夠的感覺為標準。
攝入的主食以慢碳為主。
注意盡量少吃少喝飲料，甜食，蛋糕，糖豆薯片等。
這樣堅持一年，你會驚訝的發現自己長了差不多20公斤。
之後，慢慢刷脂雕刻自己吧。
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