1樓：熊大夫
1.增肌一定會增脂肪，因為增肌需要能量正平衡
2.增肌要細水長流，根據你的訓練量初步推算，你的飲食超標了，建議減少一些。
3.因為你這基本是增重長膘的節奏。
2樓：更深的藍2017
缺少幾個要緊的資訊:
1.身高多少？
2.進健身館一年來，體重變化如何？一直47？
3.現在的飲食是一年來一直保持的，還是近半個月開始增肌鍛鍊後才如此的？如果是後者，之前的飲食是如何？
如果之前飲食偏少且清淡，現在體重增重也有可能是近期攝入鹽分增多而造成水分瀦留。
4.體脂率怎麼獲得的？如果是健身房測得，很可能不準確，大都是通過基礎資料推算出來的，只有到醫院或專業機構測得，才比較準確。
5.運動時間有了，但沒說明運動強度，也就無法估算熱量消耗。
沒有上述資訊，無法給出答案。只以經驗看，之前大概率你的基礎代謝偏低，現在體重增長，應該是好事。
提醒一下:主營養素中碳水偏少，次營養素中B族和膳食纖維應有不足。
3樓：趙樂天
你好。如果增肌期體重上公升過快，要適當減少一些熱量攝入，如果體重一直沒變要適當增加一點，這個是自己經過時間摸索出來的，每個人都不同。再就是看你的飲食，學生黨的話我認為是不錯的，想要增肌，一點脂肪不長是不現實的，只要體脂率在正常範圍內就沒問題，我冬天增肌就是會長快20斤，然後春天再減
4樓：壯青
增肌肯定會增加脂肪的，因為有熱量盈餘，所以除了肌肉還會增加脂肪。不知道你增肌的熱量指標是多少呢？你的基礎代謝是多少呢？
也就是說你每天的熱量盈餘是超出了多少呢？一般建議超出200～300千卡會比較好一點，不太建議超出太多。還有你的訓練量到底有多少呢？
會不會你的飲食跟你的訓練量不對等呢？各種因素也會造成無法控制的結果。
5樓：晃蕩著
熱量盈餘過多。
從你目前飲食來看，吃的比較健康。體重增加這麼快，是因為吃的太多，訓練容量沒跟上，導致你一天6頓吃的大部分都過剩轉變為脂肪了。（一天6頓，頓頓吃飽，大概是專業健身才需要吧，他們一天兩練，你是兩天一練）。
你現在要調整飲食量和運動容量的平衡。適度減少攝入（比如一天6餐變4餐），在身體可接受範圍內增加訓練容量。然後以一周為單位對體重進行監控，如果每星期體重增加0.
25到0.5公斤（估值），那麼我覺得合理，高了或者低了，那麼需要再調整攝入和訓練容量。
6樓：完美演出
7樓：Athlete
放心吃吧，沒什麼大問題，總蛋白質攝入略不夠，碳水和脂肪的比例可以適當再下調一些，然後早上少吃碳水有助於穩定血糖控制體脂。
力量有增加，證明訓練有一定效果，不過我沒有看過你訓練，不知道到底訓練的付出和收益是怎麼樣的。
單純怕長肉的話，那就控制好熱量缺口吧。
有熱量缺口不代表不可以增肌。
如果有人告訴你，增肌就一定要吃多才行，趕緊讓他滾蛋吧。
8樓：「已登出」
增肌，增脂的結果，都是身體根據你的消耗，而吸收你的進食的結果。
所以這兩種結果是:
1 鍛鍊同時攝入高蛋白，低脂肪的食物=增肌2 鍛鍊同時攝入高脂肪，高熱量，低蛋白=增脂3 鍛鍊同時攝入高脂肪，高蛋白，高熱量=增肌＋增肌
9樓：
從醫學角度來說，人的體脂率不應該太低！否則會影響身體各方面的代謝，比如激素代謝就需要脂肪參與！而肌肉增長的速度是比較緩慢的，您體重增長的速度太快了！
如果您不是打算進入專業健身，做計畫還是細水長流，以健康為主吧！
10樓：
女生18%體脂已經很低，如果增肌幾乎一定會增脂。只要把體脂率控制在一定範圍內就好，建議在18%~23%。也就是說增肌增到23%就開始減脂，減脂到18%就開始增肌。
FreeWings：體脂率與身材
當然你體重確實長太快了，兩周漲了3kg，平均一周漲1.5kg。增肌期最好每週漲0.
25kg，每月長1kg——不過這個你作為新手肯定是拿捏不好的，先試著每週漲0.5kg，大概每天多吃500kcal。
另外，你只吃蛋清不吃蛋黃太浪費啦。可以網購蛋清液、速食雞胸肉、即食雞肉/牛肉之類。
11樓：葉子
可能是你吃的熱量的增加大於訓練量的增加，另外力量訓練後低強度的有氧也是需要的。我也面臨增肌慢的問題，女生增肌比較難……共勉！
12樓：一拳超人小正陽
要達到很好的增肌而且盡可能避免多的儲存脂肪是比較難的，職業運動員也很難達到。不過，仍然有以下幾點建議結合你現有的情況可以參考下：1、我看了下你的飲食，需要做手腳的地方就是如果你能戰勝飢餓感可以嘗試每天不需要攝入額外的碳水化合物，以蛋白質和青菜為主。
雞蛋要吃蛋黃，每天可以至少吃兩個全蛋；2、隔天做一次有氧，早晨空腹有氧效果最好，每次有效時間為1小時。如果不能起早床，可以在力量訓練後做。3、力量訓練一定要注意肌肉的收縮感，不強調重量而是孤立刺激。
力量訓練中也需要融入多關節參與的復合運動比如深蹲，划船，俯臥撐，引體向上，這些動作可以放在首要來做。
增肌一定要多吃嗎？
靜等花開 選擇合適的碳水化合物，增肌飲食中，體型普通的人，可以多吃復合碳水化合物，消化吸收緩慢，飽腹感強烈。比如 番薯，馬鈴薯，麵包，燕麥，玉公尺等，體脂率過低的瘦子，可多吃簡單碳水化合物，如白公尺，土豆，饅頭麵食等，這樣有利於你快速吸收熱量，才能足夠能量去鍛鍊肌肉，變結實。攝入足夠的蛋白質。蛋白質...
既然增肌或減脂時的飲食要遵循能量守那麼1 主食要選擇低gi值。2 睡覺前吃東西容易堆積脂肪這兩種說法？
小豬 我想無論是增肌還是減脂，最終的目的都是為了身體的健康。熱量相同的粗糧和細糧，從熱量上看並沒有什麼區別，但是粗糧中含有很多細糧沒有的維生素和膳食纖維，而且膳食纖維可以增加腸道的蠕動，也可以增加飽腹感。如果有不對的，望指正 Try健身 gi的問題和激素掛鉤，高gi的食物血糖波動大，消化快，長時間可...
能推薦一款減脂增肌器材嗎
親親 划船機麼？健身房裡根本無人問津的！橢圓機是最好的減脂器械，安靜不傷膝！增肌的話不是隨便練練就能增的，需要系統的鍛鍊和飲食 劉老六 一恆體育 沒有這樣的器材，沒有任何乙個機器有減脂的效果，也沒有任何乙個機器有增肌的效果。沒有。減脂也好增肌也好，都是通過訓練方法得到的，和機器無關。古代沒有任何機器...