1樓：王天晨
看你嗮的食物，都是水煮的，是不是從右到左依次為早中晚餐呀？中間有沒有加餐，雞蛋兩個太少了，每天最起碼10個全蛋（蛋黃是高密度膽固醇還有卵磷脂有益無害，很安全），雞胸經濟不過少了，再加一倍，碳水是意麵就算了吧，紅薯玉公尺燕麥公尺飯都可以呀！蔬菜種類多點別太單一了！
關說吃的不行，我覺得你的訓練問題比吃要突出。不知道你的具體訓練狀況就不好細說了！
2樓：heimaoo
兄弟，你這是減脂餐，如果你三大項是按力量舉的方式練那就需要大量碳水，公尺飯多吃，蛋白質每天三塊雞胸加蛋白粉補充差不多，可以多加一公升牛奶。不要白煮了多難吃啊，煎也可以的，鹽要正常攝入不要刻意少吃鹽，不要怕攝入脂肪，攝入適當脂肪才是正解，只要你不是沒事喝奶茶吃各種甜食炸雞之類的就行。另外想要堆肉可以試試多做一些大重量複合型動作，三大項為主，健美動作不要太強求，畢竟肉都沒有怎麼雕刻線條呢？
最後，如你所說系統健身2個月，時間還長著，不急哦
3樓：Catalpa
碳水太少了，每公斤6克碳水，2克蛋白質，你自己算一下，每天得吃多少，少食多餐，每天分成5-6餐這樣。。你這體脂至少有15%以上了，稱不准。
生酮飲食是否適合增肌訓練？
norton zhang 就乙個人說道點子上了，CKD SKD。我看你們都是健身者，並不是長期生酮飲食實踐者。有些點你攻擊生酮，本身還是對生酮的細節了解不多，體驗不多。不是說生酮飲食一定適合增肌，不過也沒你們說的那麼不增肌。生酮飲食不需要買 產品 菜市場有你需要的全部東西。不要買防彈咖啡的產品，自己...
腸胃有問題，吸收不好的人如何增肌？
收收整整小確幸 我是女生，168 86，目前90 腸胃吸收也不好 我不拉肚子，就是偶爾吃多了胃脹不消化 平時健身吃的也比較多。最後因為大姨媽的問題喝中藥，反而喝的我胃不太舒服，因為喝中藥食物也吃的少,所以自我感覺喝中藥起不了多大的作用，反而會給腸胃增加負擔。 北有嘉樹 我來說一下我的經歷吧，身高17...
瘦子有哪些共同的飲食習慣？怎麼吃才能增肌？
月老添愁孟婆解憂 我覺得。我特別有資格回答 我身高180 最近一次淨身高179，不過測身高一直都是在178 182直間，可能測量儀器有誤差，我就一致說180了 最近的一次的體重57kg 不過我好像和大家說的都不太一樣誒。我特別能吃，不過是對於自己喜歡吃的 初中飯特別好吃 每個月交伙食費 每天有夜宵拿...