1樓：司馬
每次練兩個肌群沒問題，但是要有主次。
一般來講，乙個大肌群是必選項，乙個小肌群是可選項，以大肌群為主。
你現在應該還是增肌為主，雕刻線條為輔，所以一定要加強大肌群的訓練強度。爭取每週能練兩次。
大肌群包括胸、背、臀、腿。
小肌群就是肩和手。每週練一次就可以了。
腹部可以放在小肌群裡，因為其實所有動作都要就收緊腹部，對核心就是有鍛鍊的，每週專項練一次就可以了。
2樓：肌肉寶寶
多練練深蹲硬拉臥推這些大負荷的專案，另外吃的跟上，剛開始不要太集中小肌群，找到胸背發力的感覺，先發展大肌群，前期進步會很快，加油。
3樓：ruolin li
瀉藥，不過我不是老司機。
之前的計畫在我看來胸肌訓練過多了。
有人說新手練胸，高手練背，老手連腿，**練腹肌。說法不一定對，但是反應一些問題。
不知道題主的目標是什麼，如果僅僅限於有型的話，說到的第二個計畫沒什麼問題。如果想長期發展一下健身，推薦腿部的計畫可以增加一些。
還有一點小建議，只說每天練什麼是不夠的，同樣的計畫，不同的人練出來效果不一樣，根據你的目標和條件，調整你每次訓練的強度，比如超級組和巨人組之類的。
初戀乙個月正常嗎？
Freya 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈我就是，我的戀愛經歷就是細算兩個，不細算就乙個都沒有，初戀乙個月零二十九天，第二個是網戀，十六天，我不是渣女，但我也覺得很正常吧，在一起的原因其實就是寂寞，分手的原因無非就是不那麼喜歡，再或者是沒有找到自己想象中戀愛應該有的感覺，如果遇到真正喜歡的人，哪怕遇到困難也...
本人很瘦，乙個月靠鍛鍊增肌十斤可能嗎？
Edison 增肥可以，胃口好的乙個月吃胖十斤輕輕鬆鬆 科學健身的話增肌絕對不可能乙個月長10斤，我算很勤快去健身房打卡了，7月份開始接觸健身，一周五練，每次擼鐵乙個小時，每週做一兩次有氧，堅持硬塞雞胸肉牛肉蛋白粉，可能天賦不是很好，但是真的很努力吃了，半年下來才長了10斤不到的肌肉，增肌太難了 現...
辦了健身卡，本人偏瘦，開始增肌，私教建議乙個月吃2到4次自助餐，肯德基等攝入高熱量食物。請問是否合理？
A鞥A 首先呢，你說你比較瘦，想要強壯起來多吃肯定是對的。教練說這麼吃沒有錯，但是需要配合適量的訓練，將熱量消耗掉營養用於修復運動後受損的組織。如果只是傻吃那就光漲膘不漲肉了。還有呢就是如果你是很瘦很瘦的那種，壓根連基本訓練都支撐不起，這麼吃也是無可厚非。先撐起架子，磨刀不誤砍柴工。 高壓地線 這不...