1樓：於大嘚
首先排除整個月都去健身房刷手機這種情況…
然後在正確有效的訓練和飲食的前提下，甚至是半年都不會有太明顯變化，但你的皮下脂肪在被消耗，同時被緩慢增長的肌肉所填充，所以體重基本沒變化，因為肌肉的密度比脂肪大很多，但是你會發現大家都說你瘦了，且體型更勻稱了。
最後結論得出，「你怎麼越練越瘦啊」，外行或某些「私教」就會順勢告訴你前期是不長肌肉的。
2樓：阿席達卡
我就想知道，肌肉是怎麼卡好了時間點知道過了乙個月才開始長？肌纖維是買了個鐘在計時還是什麼的？這就和反覆燒開的水不能喝是乙個道理，水自己都不知道自己被燒過幾次……這樣的謠言我覺得僅最最基本的通識科學知識就可以甄別
3樓：Vincen
剛開始訓練乙個半月，說說自己的感受吧。
之前沒有負重訓練過，5月5號開始。胸，背，肩，腿，按這個順序，練二休一，4個部位一迴圈。每天穿插乙個小肌群，每次4個動作，410RM，40分鐘到1個小時。
飲食沒有太注意，平時應酬多些。
乙個半月的感受:
食慾變好了，飯量大了點，體重漲了3斤。
力量明顯有提公升，慢慢找到適合自己的計畫。
漸漸養成了習慣，不練感覺不舒服。
人的精神狀態好了很多，體態有些一些改變。
現在每天練完目標肌群才剛開始有痠痛感，之前也不知道什麼原因，可能沒肌肉，可能動作不標準。
要說身體表面變化，我覺得不大。
也不準備練成什麼樣，精神狀態變好就滿足了。
但是我每天還是會告訴自己，我肌肉明顯大了，自我加點動力，不然恐怕很難堅持下去。
沒個一年半載的，身體不會有什麼太大變化，乙個月要都能長大量肌肉，路上人人都是大肌霸了。
4樓：學徒zyf
說的比較玄幻，但是比較有道理
身體在剛剛開始鍛鍊的時候，身體成分除了體液以外變化的確不大nsca肌力與體能訓練第五章第七節
也就是說，一開始你會感覺練完自己大了，可能只是你練完肌肉受損，腫了而已，兩天就會消下去，堅持十周才開始有效的改變
5樓：Charles.Z
乙個月？兄弟，舉鐵這件事是要用年甚至三五年、十數年的跨度來看效果的。區區乙個月，你莫不是信了什麼「乙個月速效增肌指南」之類的毒雞湯。。。
6樓：灬青見灬
沒聽說過這個相關的有兩種說法
新人第一年訓練是福利期、增肌快
新人一開始做復合動作時，重量的提公升主要是得益於神經募集（學習協調發力），而非來自於肌肉增長（但這並不意味著不增肌）
7樓：手刀
沒有這個說法。
反而乙個說法就是newbie gain，形容新手初練同樣的投入能增加的肌肉是比已經有健身基礎的人多很多的。
如果你沒看到肌肉增加，請注意幾點：
如果你本身代謝速度較快（一直吃不胖），你的飲食/蛋白攝入量需要增加。不然攝入蛋白不夠，沒法長肌肉。
如果你本身脂肪較多，多做有氧，增肌+減脂就明顯了。你要明白脂肪是長在肌肉之上的。注意，不是看上去像是瘦子就沒脂肪了。其實只要脂肪含量低，6塊腹肌都不用太花心思練就有了。
睡好。規律點。
鍛鍊時候保質不保量。比如俯臥撐，說是一組12下的話，想象成12組1下來做。動作體態不對，練不到目標肌肉不說，反而影響體態。
8樓：老楊
第一次聽說增肌還有「築基期」，有沒有金丹和飛公升期呀？
正經地回答，你的肌肉時刻都在長（合成代謝），哪怕你從來不做增肌鍛鍊，但肌肉總是在一邊合成，一邊又分解的動態平衡中，所以你的肌肉總量沒有變化。
從你開始力量訓練的第一天起，肌肉遭受了前所未有的刺激和負重的壓力，它在訓練中被破壞，被損傷，這時是分解代謝大於合成代謝的（就是所謂的「掉肌肉」的過程）
訓練完以後，如果有充足的休息恢復，充足的營養供給，肌肉細胞周圍的衛星細胞會被動員，來之修補肌肉在訓練中產生的損傷，這時你的合成代謝大於分解代謝（就是所謂的「長肌肉」的過程）。
所以你的肌肉量是否能增長，取決於，合成的是否大於分解的，是，那麼肌肉量就越來越多，否，那麼肌肉就越來越少。
如果是一名新手，因為你的肌肉從未受過像樣的刺激，那麼正經地練幾次，肌肉合成代謝就會大於分解，產生肉眼可見的變化（這就是「新手紅利期」，系統訓練的話大約可以持續2-3個月）。
它從你訓練的第一天就開始增長了。
老楊：一文看懂肌肉增長的原理，讓增肌事半功倍！
9樓：Cycle大頭
「築基期」其實應該是培養乙個正確的訓練思路和訓練動作，學習正確的飲食方式，這才是你打基礎需要用到的最實用的東西，至於構建豐富的神經系統，這個從胚胎時候就開始構建了。想達到肌肉較強的募集感，只能是在正確的動作基礎上通過不停的反覆訓練，才能達到的一種「境界」。並不是什麼新手在適應，所以加油造吧，把每天做好，日復一日就行了。
10樓：徐先生
不嚴謹的。他可能是指沒有經驗並且隨便練得不長肌肉。
新手增肌有專業教練領導有規律訓練，飲食的話。
前期增肌效果是最快的。 到後期才回緩慢下降。
吉他新手自學第乙個月怎麼練習
你的暢哥哥 第一步當然是先學會怎麼樣把結他拿穩了。乙個好的姿勢非常重要，如果姿勢不對，以後想改正比較困難了。第二步就是熟悉吉他的六根弦，讓右手能夠舒服得擺在弦上，練習4 6弦和1 2 3弦的控制。第三步進行一些比較慢的爬格仔。這是每個吉他手都需要練習的基本功 第四步我們就可以開始進行一些基本的和弦練...
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司馬 每次練兩個肌群沒問題，但是要有主次。一般來講，乙個大肌群是必選項，乙個小肌群是可選項，以大肌群為主。你現在應該還是增肌為主，雕刻線條為輔，所以一定要加強大肌群的訓練強度。爭取每週能練兩次。大肌群包括胸 背 臀 腿。小肌群就是肩和手。每週練一次就可以了。腹部可以放在小肌群裡，因為其實所有動作都要...
瘦人增肌期乙個月，體重沒有明顯變化，肌肉量下降，體脂公升高，是什麼原因呢？
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