1樓：Edison
增肥可以，胃口好的乙個月吃胖十斤輕輕鬆鬆
科學健身的話增肌絕對不可能乙個月長10斤，我算很勤快去健身房打卡了，7月份開始接觸健身，一周五練，每次擼鐵乙個小時，每週做一兩次有氧，堅持硬塞雞胸肉牛肉蛋白粉，可能天賦不是很好，但是真的很努力吃了，半年下來才長了10斤不到的肌肉，增肌太難了
現在還很弱，堅持中…
2樓：時尚大表哥
通過自然健身不可能在1個月增長10斤，並且你說的是肌肉，純肌肉更不可能。人是乙個整體，增長體重不可能只長純肌肉。
健身是乙個長期的事情，不要操之過急，建議通過合理力量訓練飲食上增加碳水和脂肪攝入以3個月為乙個目標階段為宜。
3樓：楊啊楊
要是乾巴巴的漲體重的話，你使勁吃吃乙個月10應該可以但是你要鍛鍊增肌的話，乙個月10斤有點不太現實。
想增肌，就多學學知識，認真鍛鍊。
一步步來吧，別想一夜暴富
4樓：心情流浪漢
說可能的不是傻吊就是個賣藥的，或者說那個賣藥的就是個傻吊，話糙理不糙，真是這個樣子的，建議你還是循序漸進的做增肌訓練，合理膳食
5樓：教練楊雨菲
可以，需要高強度的鍛鍊，一定要達到減脂的強度才行，去制定一套對自己效果更好的訓練計畫，堅持乙個月，這套計畫足夠幫助你增肌十斤，配合飲食也是乙個關鍵，合理的補充，不要過量更不要失量
6樓：多喝熱水
一段時間內肌肉增長是有上限的
而且普通人平時的訓練也達不到那個上限
哪怕真重了十斤也多半是脂肪和水
其實剛開始新手福利期打好基礎視覺上長肉很明顯慢慢來吧增肌越到後面反而越慢
健身是用時間和汗水去雕刻身體的不是吹氣球
7樓：離人
自然狀態
訓練休息飲食都頂級的，乙個月純肌肉增長一兩公斤吧（身高體重也正常人），從新手到高手增肌會越來越難，而且增肌總量是有極限的。
8樓：阿雄
乙個月增加十斤是可以的哦，不光光要鍛鍊，而且一定要搭配自己的合理飲食，加強足夠的熱量攝入，而後通過力量訓練增強肌肉圍度，循序漸進，這樣才可以的，切記不要心急！
我是健身雄教練，感謝關注！
9樓：陳易羅陽
瀉藥用藥之後可以達到，基本上身體全天處於蛋白合成狀態，只要營養補充到位。
如果不用藥，不考慮增重還是增肌，10kg都是很難的數字。
10樓：厭世
增肌不是一蹴而就的，想增肌你必須先攝入大量的蛋白質，比如牛肉等蛋白質豐富產品。先把體重增上去，再來鍛鍊肌肉，這樣的增肌才是健康合理的時候，期間營養必須跟上。
11樓：楊倩
靠鍛鍊是可以達到增肌的目的，可是乙個月十斤我覺得有點達不到，如果真的能達到這個重量，估計脂肪含量也會增加不少，我也是一名在增肌的健身愛好者，感覺長肌肉不是那麼快
12樓：善良的乂安
肌肉是由蛋白質合成而得到的
因此，如果你的體重過輕，則必須要先攝入大量的蛋白質，由我們平常的飲食習慣來看，在蛋白質攝入的同時，也會攝入大量的脂肪，而這些脂肪會蓋住你的肌肉，讓你的身材看起來並不強壯。
所以，如果你的身材比較瘦小，你就需要攝入大量的蛋白質，就是多吃飯，等你攝入了足夠的蛋白質後就可以開始增肌，等你的肌肉達到你滿意的程度後，就開始減脂，把你攝入的多餘的脂肪減掉。
因此，按照這個過程來看，乙個月增肌十斤確實有點困難。不過健身是件長久的事，加油！
13樓：Phil
首先，從營養學的角度來說，歐美人大概攝入每公斤2g蛋白質比較理想，如果乙個70公斤的人，每天的蛋白質攝入量應該是140g。進行運動後，通過消化吸收變成自身身體的蛋白質質量。然而對於亞洲人來說這個數值被認為是每公斤1.
5g更合適。
假設70公斤的人一天攝入140克蛋白質，這些蛋白質全部轉換為肌肉十天就是1.4公斤，乙個月就是4公斤左右。然而這也僅僅是理論上的極限值，正常蛋白質和肌肉的轉換率應該在1/2-1/3而已。
有過這樣的實驗，為了了解平時不怎麼運動的人通過三個月的訓練會增長多少肌肉，實驗結果是無論年齡和性別均會有20%左右的肌肉增長量。也就是說假如的體重是70公斤的男性原本肌肉量是體重的40%，約20公斤左右的肌肉量。那麼三個月的訓練會增長5公斤左右的肌肉。
但是這個數值僅會在沒有訓練經歷的人、攝取100%完美營養和進行完美訓練這種前提條件下才可能發生，因此也僅是實驗上的極限數值。
所以乙個月增肌10斤並不現實，然而增重10斤是可以實現的。
14樓：鋼牙哥
這位朋友這是不可能的，一周堅持四次，每次一小時，運動量和運動方法正確，外加高蛋白，膳食纖維，維生素等合理搭配的情況下4—6斤是沒問題的！
15樓：李之乎
完全可以，親身經歷，本人男，我在大二的乙個暑假開始去健身房，剛開始確實很吃力，每天沒練多久多大強度但是身體會很累，第二天會很疼，但還是咬牙堅持了下來，當時也不是很懂飲食方面，只是多吃，因為也比較瘦覺得吃了也長不起來，但是健身確實實現了這一點。而且剛開始增肌乙個月內身材的變化最明顯。那個暑假從100斤整增到了118斤。
堅持就會勝利
16樓：蒽we
肌肉那是要有脂肪來轉化的，先要有脂肪，之後你再鍛鍊成肌肉，這過程還是辛苦的，首先當然要多吃東西，先把脂肪弄上去，然後多鍛鍊，跑步，俯臥撐，側撐
17樓：weizai001
瘦表示你的代謝很快，吸收營養不是很好，營養不良，吃東西要均衡營養，首先要多吃高蛋白食物，規律飲食起居時間，多去健身房鍛鍊身體肌肉群，計畫性的增加肌肉力量訓練，達到痠痛，就可以見效
18樓：少年ZL
在你有非常好的健身基礎，專業的增肌計畫，撘配高蛋白飲食，8小時以上的休息時間。再加上第一次用藥應該可以到十斤，理論上是可行的
19樓：patroclus
是完全可以的，本人是個男孩，我當時100斤都沒有，進過有規律的健身（力量增肌訓練）然後作死的吃飯，一日5餐。然後乙個半月就到105斤以上了～(￣▽￣～)~
20樓：元氣滿滿
建議兄台去醫院做個激素檢查，首先確定一下是不是病理性的，如果不是，增加優質蛋白攝入量，加大運動，還是有可能的。題外話，我朋友有甲亢，所以一直很瘦，試了各種辦法都無果。
怎樣在乙個月之內瘦十斤？
stan 每天不吃晚飯或者吃一點水果，然後跑5km 10km，堅持乙個月或者至少20天，十斤妥妥的。如果你基數大的話甚至能減20斤。 飲食 4天只喝水 3天早午一碗玉公尺麵稀飯 減重 10斤 狀態 無力，心慌，冒虛汗，做事行動都要慢慢的後續 月經不調，食慾膨脹 鑽石心小D 管住嘴，邁開腿 1 粗糧代...
怎麼樣才能在乙個月內瘦十斤？
穿執勤的阿K 控制飲食，控制油和糖的攝入。把每天的飲食拆分開來，少食多餐。增加運動，無論是無氧運動還是有氧運動，都要做。然後長此以往堅持，乙個月下來我覺得瘦十斤應該有一定的希望，不過，乙個月瘦這麼多的話，身體很有可能吃不消 玫瑰遊俠 最好的方法就是注意飲食，戒糖，少吃高碳水化合物，不要暴飲暴食，早餐...
作為乙個學生，如何在乙個月內瘦十斤？
瘦下來眼就大啦 我是親身經歷！從瘦到胖！從胖到瘦！最胖的時候已經190斤了，每天都成為朋友的笑點！那一段時間是我那麼大以來最低谷的時期！碰到喜歡的女孩子不敢說出口怕被拒絕，和朋友一起玩耍總被他們當成乙個玩笑的點，然後就暗暗發誓！一定要瘦，經過三個月的不斷堅持瘦回了140斤！而且六塊腹肌超級明顯！就希...