1樓：賈曉鵬
七分靠吃，三分靠練！一定是你攝入過多！減少攝入，尤其少吃碳水化合物，碳水的攝入一定不能超過總攝入的百分之四十！天下沒有減不下來的肥！加油！
2樓：隔壁老王大爺
心理先健康，吃動兩平衡。
心裡層面問題出門右轉問隔壁王大爺。
減重單從身體上說，吃的東西要滿足身體健康所需的材料，同時攝入總能量要＜運動消耗掉的總能量
3樓：超級賽亞人Ak
要以力量訓練為主，有氧為輔。另外飲食很重要，俗話說3分吃7分練，吃顯得尤其重要，你每天攝入的熱量是否控制的到位。睡眠的質量能否得到保障。
從吃睡練3個點是否做到科學，否則不可能瘦不下來。
4樓：美少女
看一下自己的飲食，最好計算一下你的代謝，再看一下你每天的攝入量。調整飲食再試一下，還不瘦就查一下你身體的激素水平。不會計算，可以抖音搜尋一下計算方式。
5樓：唐笑
你需要與力量訓練結合起來，增加肌肉含量，平時飲食注意不要吃一下精加工食品，含糖飲料和碳酸飲料，飲食清淡，低油低鹽低糖，主食降到70%，適當增加綠葉蔬菜和紅肉，少吃多餐，餐前可以吃一小份燕麥片過半個小時後再吃正餐
6樓：知乎使用者
要學會運用不同的運動方式，並且要安排好飲食以及作息安排飲食：葷素搭配均勻，不可過葷素食為主，少吃高熱量食物，管住嘴作息：按時睡眠，少熬夜，定時起床，不偷懶，要自覺運動：
不要一直跑步 ，安排不同時間段，做健身體操，練習身體拉伸等
7樓：夜鶯的嘔血
你不是跑得少，其實還是吃得多。跑步每次消耗的熱量並不高，5公里大概也就300多大卡，如果你每天攝入的熱量還是大於或許等於正常消耗熱量+運動消耗熱量，體重自然不會降低，少吃和多運動才會健康地瘦下來。
8樓：拖拉機上的LED
首先介紹一下，本人堅持跑步鍛鍊已經十年。在這裡和你簡單分享一點經驗。
第一，不是怎麼跑都能減脂，我在健身房見過乙個小胖子拿著雞腿在跑步機上，一邊啃一邊跑（在我眼裡說那是走都抬舉他，我覺得那應該叫蠕動），這樣的狀態你三個小時5公里能有用？你得讓自己跑得大汗淋漓，心肺極限，那才有用。
第二，不是每天跑一會兒就可以肆無忌憚的吃。吃這個事情是要吃的少，而是要吃的低熱量，這個問題找營養師那邊的帖子隨便看點就能明白，我也不是很專業。
第三，要提醒你的是跑步這項運動是我認為最棒的有氧運動，我不喜歡游泳，第一因為不乾淨。第二，充分的運動會讓人把毛孔開啟，游泳是不是會讓開啟的毛孔大口喝髒水？但是跑步需要足夠的下肢肌肉來保護膝蓋和腳踝保護好，沒有足夠的下肢肌肉，你這樣跑，膝蓋很容易出問題。
關於下肢肌肉如何提公升，我覺得你需要的是小重量多組次的動作提高肌肉耐力就好。最簡單的就是靠牆深蹲，還不耽誤你刷知乎。
9樓：
多高?你要是和我一樣185，86公斤也不胖啊，三月瘦了2斤說明目前體重是你身體的乙個舒適體重，要減下來還要配合飲食，要是170左右 86斤，那必須加長跑步時間，起碼一小時，而不是看公里數了
10樓：jola
七分靠吃，三分靠練
兄弟你可能把握錯方向了…
每天/兩天五公里跑步管住嘴的情況下以你的基數乙個月隨隨便便能下個10斤都算少的…
乙個大肉包子150大卡，你跑1小時都不一定能幹幾個…管住嘴管住嘴
管住嘴別吃到飽腹
別吃到飽腹
別吃到飽腹
11樓：西天大魔王
五公里的運動量，即便是配速跑，聊勝於無。
總不至於能跑成短跑吧。
這三個月以來，你都不覺得飲食這方面有什麼問題嗎？
再考慮考慮，加油。
12樓：滿紙錯金書
先說下我自己，三個月瘦了18斤左右，從75kg到現在的66kg。我和你差不多每月跑量100+左右，但是！！！一定要注意飲食。
因為你跑的多，跑完肚子會餓，可能會產生一種「犒勞」自己的想法。這時候你吃了，可能就白跑了～當然偶爾有時吃吃也是可以的，不過你可以增加運動量（比如我吃完肯定多做20個波比跳）
總而言之，你這跑量肯定會瘦，平時注重飲食一下（比以前少吃一點）
13樓：丿灬彡千焱巛丿
很簡單你根本沒怎麼做好飲食搭配，還有跑步五公里熱量消耗也不多，根本抵不過你吃的。我跑步乙個月減掉差不多6斤以上是很輕鬆的。並且我跑步並不多。
主要靠飲食來完成的。你如果不清楚怎麼搭配有乙個最簡單的方法，就是先吃飯錢喝一杯水，然後開始吃蔬菜吃瘦肉，或者魚蝦，這些可以不限量隨便吃到飽公尺飯基本上就不超過200克就行。
14樓：劉寧
飲食呢！
飲食呢！
飲食呢！
飲食真的很重要，這個跑法，如果飲食沒變化，體重還可能增加的。
三分練，七分吃，不是說說而已，少鹽，少油，少糖，甚至少吃！
大體重的人，跑步對膝蓋很不友好，可以多試試力量訓練，無氧運動做好了也能減脂，把跑步安排在運動結束會更好！
15樓：體脂管理師-Helen
能量守恆定律
汽車加油，加滿油，跑了多少公里就消耗多少油人吃了多少東西的熱量不一定能消耗這麼多熱量減重不等於減脂
了解一下科學減脂技術
16樓：願做人
因為一次五公里，如果你是10km/h的配速，就是半個小時完成。每次算你400大卡消耗，等於乙個板燒堡。
但問題是，跑步會給你一種「我努力了」的錯覺。
你把重心放在跑步，就一定失敗。因為真正的中心源自於胰島素抵抗。
胰島素平均水平高，脂肪轉化能量的酶就會被抑制。而且餓得快。
解決方法：高脂飲食。肉+內臟+動物油+海產。
這是個圍繞胰島素水平的食譜。不攝入糖和碳水，包括水果。加上大量深色蔬菜，多喝水，配合hiit每天15分鐘。習慣食譜乙個星期之後，開始間歇性斷食，即一天一頓。
脂肪是給你提供熱量的，肉是給你提供蛋白質和維生素/礦物質的。
蔬菜是給你提供大量礦物質的。補了足量的鉀，你才不會有酮症。
輔助糖癮控制。糖是毒品，你要做好這個工作。
每天30分鐘，熱身+HIIT就夠了。HIIT幫助你燃燒掉SERBP1酶，提公升肌肉的胰島素敏感性。運動和耗能沒關係，TDEE就是個笑話。
17樓：吃神的鼠哥
是不是跑完了吃飯特別舒服？hhhh，九分吃一分練，只要吃進去的能量大於你跑步消耗的能量，明顯是會儲存能量的，不過你這種堅持跑的，建議你看一下身材，你衣服是不是大了，如果是的話那你就是剪掉了脂肪，大塊的肌肉還在，如果體型也沒變，那就是體能好了身體倍兒棒，要是追求秤上掉數字的話，建議控制下飲食
18樓：心向陽光
咱倆體重基本一樣，跑量和頻次也一樣。乙個月瘦了5斤，目前乙個半月，接近10斤。晚飯稍微控制了一點，早中正常吃。你三個月瘦2斤，要麼是吃的更多了，要麼是健身長肌肉了。
可以算個帳，跑一次大概400千卡，乙個月8000千卡，三個月就是24000千卡，一公斤脂肪是7700千卡。正常飲食不變的情況下，你三個月應該瘦6 7斤。
19樓：東北人在馬來西亞
86斤已經很瘦了。不是骨幹才是美，豐滿也是美，你這個體重很勻稱了。跑步是吧身體的脂肪練成肌肉練掉多餘的水分，而且你都不是胖了，再瘦就不健康了，我們的目的是健康的瘦，不是破壞身體的瘦。
20樓：
給你舉個例子
打比方你的身體是乙個水池
乙個經典進水放水的的小學數學問題
進水，就是你吃東西
放水，就是你在運動
蓄水，就是你的身體在儲存脂肪
所以，要得出水池裡的水什麼時候能放完需要哪些數值呢？
如果你僅僅只是管放多少水，不定義你進多少水，那就毫無意義哪怕你一秒鐘放一千噸水出去，只要進水管放入一千零一噸水那水池裡永遠都有水。
本人65公斤，想在乙個月內減到55公斤，請問有沒有什麼好方法？
雨蘊 二十多歲的時候，我減過一次 只吃早餐，中午吃乙個蘋果，晚飯不吃，乙個月瘦了快二十斤，只是自此和蘋果結了仇，看到蘋果就飽了 林清照 我。160 乙個月前體重55.5kg 這乙個月幾乎沒吃過公尺飯 每天粗糧，卡路里控制飲食 復工以來每天走路回家 5km 每週四天日均兩組 keep k3的 HIIT...
乙個月從63公斤瘦到55公斤 可以嗎？
可以的，我去年61.5公斤瘦到51.2公斤，花了近3個月。早餐一瓶脫脂牛奶，兩片全麥麵包，乙個蛋白。午餐糙公尺藜麥飯，拳頭大小，配菜胡蘿蔔，西藍花，海帶，青菜，蝦，魚，牛肉，雞胸肉等各一葷一素搭配。晚餐吃各種青菜，水煮蝦，清蒸魚等不吃主食。不喝肉湯，戒各種飲料，油炸食品。多喝水，晚飯後帶娃散步半小時...
女161cm55公斤，堅持了乙個月跑步加無氧鍛鍊加飲食控制，為什麼一斤沒瘦？每天都跑7公里的？
夜鈴風痕 現在主要減脂肪，無氧運動1小時以內足夠，有氧運動要40 60分鐘這樣效果好。體重上公升應該是脂肪沒減但是肌肉練出來了。具體計畫見附件。 老左的左 1 你的飲食可能真的沒控制好，有時候我們認為吃的很少了，只是我們自己太心疼自己了 2 七公里是一口氣跑下來的嗎？再慢的慢跑也比快走效果好！如果以...