1樓：夜鈴風痕
現在主要減脂肪，無氧運動1小時以內足夠，有氧運動要40-60分鐘這樣效果好。體重上公升應該是脂肪沒減但是肌肉練出來了。具體計畫見附件。
2樓：老左的左
1、你的飲食可能真的沒控制好，有時候我們認為吃的很少了，只是我們自己太心疼自己了；
2、七公里是一口氣跑下來的嗎？再慢的慢跑也比快走效果好！
如果以上你都做到了，建議做些無氧運動，增加基礎代謝，體重真的不重要，體型才重要。
另外能堅持每天跑7公里跑乙個月，那就可以把跑步當作乙個習慣或者一種生活吧，你將會發現你的收穫遠不止只是瘦了幾斤
別問我為什麼知道這些，哥當年堅持走實力路線（胖了將近十年），今年從元旦開始半年時間減了54斤，從96公斤到69公斤。
方法很簡單，只是跑步、健身、控制飲食
現在已是習慣，也是一種生活方式
3樓：大寧
忍不住來回答下
我跑前165cm 55kg 跑步3年約2200公里就瘦了2斤～～目前54kg
第一年前幾個月跑100-130公里（曾經某小半年還不吃晚飯～～～真是毅力當飯吃飽了）
但是第一年就有馬甲線，肩膀背瘦了，腿更細了，吃的更精緻了（這都是跑步帶來的成果）
今年腹肌也快了～PS：我不忌口，火鍋烤魚都定期吃～跑了這麼多，現在54kg，就瘦了2斤（ 攤手）體重不是唯一目標，健康的體態跟心態才是一直所追求的～當然現在的目標不是瘦，而是要跑到老～
做個健康美麗的女紙^_^
4樓：石門龍五
55公斤本身就不算胖。。。你這非要瘦到100以下？而且每天都跑並不好，建議跑2休1或者跑1休1.就算一斤沒掉我不信你身型沒有變化，堅持吧三個月就算不掉體重你的身材肯定變好了！
5樓：不加糖的咖啡
你可能吃的不健康。
不要吃：
糖，包括水果。士多啤梨藍莓黑莓可以吃一點，其它別碰了一下少吃麵食。碳水化合物基本要saygoodbye.
多吃健康脂肪，如啊，堅果
豆類穀類食品少吃甚至不吃
雞胸肉，火雞肉，牛羊肉，豬肉多吃
蔬菜多吃
一天在8小時內把所需的營養吃完。每週休息一兩天沒事的。最重要的是堅持！
本人65公斤，想在乙個月內減到55公斤，請問有沒有什麼好方法？
雨蘊 二十多歲的時候，我減過一次 只吃早餐，中午吃乙個蘋果，晚飯不吃，乙個月瘦了快二十斤，只是自此和蘋果結了仇，看到蘋果就飽了 林清照 我。160 乙個月前體重55.5kg 這乙個月幾乎沒吃過公尺飯 每天粗糧，卡路里控制飲食 復工以來每天走路回家 5km 每週四天日均兩組 keep k3的 HIIT...
乙個月從63公斤瘦到55公斤 可以嗎？
可以的，我去年61.5公斤瘦到51.2公斤，花了近3個月。早餐一瓶脫脂牛奶，兩片全麥麵包，乙個蛋白。午餐糙公尺藜麥飯，拳頭大小，配菜胡蘿蔔，西藍花，海帶，青菜，蝦，魚，牛肉，雞胸肉等各一葷一素搭配。晚餐吃各種青菜，水煮蝦，清蒸魚等不吃主食。不喝肉湯，戒各種飲料，油炸食品。多喝水，晚飯後帶娃散步半小時...
同乙個人（170cm，65公斤）男的，學空手道（各位心中最強的）和拳擊哪個好？
想不到名字怎麼辦 防身的話學無限制格鬥術真的很有用 街鬥沒有規則，插眼踢襠部都允許，所以盡量攻擊眼，陰，喉等。街鬥想贏，就一定要狠，誰想自己倒下？ 黃金大亨 前蘇聯軍隊為了在這兩者中選乙個來開展課餘軍事體育運動，專門就這個問題做過一次實驗，找來了一組練拳擊的和一組練空手道的對打，結果空手道組被團滅 ...