1樓：澪柒不是澪汣
1.不要太過於關注體重
2.乙個月時間身體圍度的變化其實肉眼並不會很明顯的能看出來3.飲食可能會有些問題，不想控制很嚴格的話，至少戒掉飲料甜食油炸食品零食，每頓飯把主食的量減少
4.有氧的話心率在60%-80%左右就可以，不能太低也不需要太高，120-150左右就差不多了。
5.有氧時間我覺得可以了，不過想減得快可以增加時間，其次可以把跑步換成登山機或者跑步機最大坡度快走。
6.沒啥了，堅持就行了，在健身事業裡，乙個月太短
2樓：愛健身的韋胖子
沒乙個說到點上，量腰圍先，別看體重，如果腰圍降了那就是瘦了，體重增加是正常的，說明你以前都是脂肪，肌肉少，通過跑步，腿部肌肉增加了。
也不要擔心肌肉多，比如女排，有幾個肌肉糾結的？你連人家一半運動量都達不到，不必擔心肌肉過多。
3樓：Jane Ma
還是在攝入上想想辦法吧，正常攝入可能=吃的熱量過多。160cm/52kg基數太小，理論上來說你要是不增加肌肉含量，就得靠剋扣飲食了：低糖、低脂、高蛋白、高纖維。
精加工食品全部戒掉，包括一切餅乾點心零食。
此外，分鐘7分半的配速跑乙個月，如果不是身體確實不太好，那這個速度導致心率根本無法公升到減脂心率。畢竟你體重基數實在太小。
給你參考一下我的資料，不是說我練的好，但是資料相近有參考價值：我體重50kg（穩定了至少5年以上），身高162，年齡30以上（具體不暴露嘻嘻），長期舉鐵+跑步，飲食相對節制但從不進行一般光靠餓的那種小姑娘式的節食，我的體型如下。平時日常慢跑，8km以上配速最低也是6分40，夏秋練得多的時候，10km配速在5分以內。
跑太慢心率太低就沒用了。個人建議哈。
4樓：珠海大師兄
問題99%出在吃上面
正常飲食，什麼是正常飲食？
有的人覺得一頓兩碗白公尺飯，紅燒肉，一點青菜，每天吃點薯片滷雞爪是正常飲食
有的人覺得20%粗碳水30%蛋白質50%蔬菜不吃零食不喝飲料是正常飲食
七分吃三分練，你的運動只是錦上添花，不是雪中送炭，控制飲食才能減重，不然你只會變成乙個結實的胖子……
5樓：77788999
你每天記錄攝入的熱量是多少卡了嗎？
什麼？你不知道什麼是卡？不知道食物熱量怎麼算？
那你重新補一下營養課吧。
5km的長跑可能能多消耗150卡頂天了。150卡是多少呢，大概不到150g的熟公尺飯或者不到10g的薯片。
你要是每天多跑5km另外每天多吃一包薯片的話，不增加重量就不錯了。
女161cm55公斤，堅持了乙個月跑步加無氧鍛鍊加飲食控制，為什麼一斤沒瘦？每天都跑7公里的？
夜鈴風痕 現在主要減脂肪，無氧運動1小時以內足夠，有氧運動要40 60分鐘這樣效果好。體重上公升應該是脂肪沒減但是肌肉練出來了。具體計畫見附件。 老左的左 1 你的飲食可能真的沒控制好，有時候我們認為吃的很少了，只是我們自己太心疼自己了 2 七公里是一口氣跑下來的嗎？再慢的慢跑也比快走效果好！如果以...
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