1樓：小強
那要看你基礎體重多少，要看你體脂多少。
要是你本身就50公斤，乙個月降十幾公斤。估計降下來，也快躺板板了。
如果你體脂只有十幾，標準體重，那麼乙個月降十公斤，也不是不可能，飲食就是清水煮白菜、油菜、油麥菜、空心菜，然後加點鹽，訓練前喝點糖水，防止低血糖，其他東西一律不准吃，每天配合大量的有氧。用不了乙個月，你就能瘦十公斤。附帶效果，力量大幅度降低。
因為缺碳水化合物，腦子還轉不動。
如果你是偏胖，想要降體重，還不想影響訓練成績，那麼就要改變飲食結構，改變訓練計畫。
首先，要低脂肪高蛋白飲食，少吃碳水化合物，訓練中適當補充糖水，每天乙個蘋果。
其次，訓練加大有氧運動的量，目的是減脂，適當加大力量訓練。因為力量訓練的增加，又補充了蛋白質，因此大量有氧也不會導致流失肌肉，或者可以降低肌肉流失的比較。
大概這麼個方向，自己做計畫去吧。
但是，我要提醒你，乙個月十公斤，難度不小，體重大漲大跌，會加大心腦血管的壓力，慎重。
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請叫我佛系少女 如果你夠狠，瘦個20公斤不是問題的呀，如有點狠，10公斤，如果稍微有點狠，5公斤，如果不狠，2公斤，如果一點也不狠，負2公斤 天火 哇塞，178的身高，你這要是練到70公斤，就成魔鬼了！雖然你這體重基數比較大，但是乙個月瘦10公斤還是不太現實，只能是盡量吧。首先看到你有在減脂，但是不...
本人65公斤，想在乙個月內減到55公斤，請問有沒有什麼好方法？
雨蘊 二十多歲的時候，我減過一次 只吃早餐，中午吃乙個蘋果，晚飯不吃，乙個月瘦了快二十斤，只是自此和蘋果結了仇，看到蘋果就飽了 林清照 我。160 乙個月前體重55.5kg 這乙個月幾乎沒吃過公尺飯 每天粗糧，卡路里控制飲食 復工以來每天走路回家 5km 每週四天日均兩組 keep k3的 HIIT...
乙個月從63公斤瘦到55公斤 可以嗎？
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