1樓：小熊教練
男生增肌，腹部首堆脂肪很正常，激素決定，改變不了。
瘦子增肌，除了特別瘦的，怎麼吃都OK，一般都是要有一定的量的控制。
一般增肌，訓練+飲食+休息，訓練有一定的強度和體量，保證可以足夠刺激肌肉，以大重量刺激為主，不要太久，45-60分鐘就足以。飲食，比正常消耗多攝入500-1000大卡，不能更多，多了就更容易堆積脂肪。休息，長肉是在休息中長起來的，保證足夠的睡眠8-10個小時。
如果乾淨增肌，碳水比例就不要太高，力量訓練完，多20-30分鐘有氧。如果可以，每兩個迴圈，可以做次心肺訓練，有助於力量訓練時呼吸跟得上，可以加更大的重量。
2樓：健身教練LY
你這個健身問題是初學者出現的問題之一。瘦子增肌，需要做到足夠的訓練強度和適合的飲食計畫。增肌需要有足夠的蛋白質，每公斤體重需要1.
5克左右，攝入熱量=基礎代謝+消耗熱量+大約500大卡到1000大卡，多出的熱量是為增肌做準備。所以你要合理飲食不要盲目的多吃，這樣肌肉沒增加脂肪卻長了很多。
3樓：Rorschach
有氧沒做到位，訓練量偏低。
吃的時候也不要肆無忌憚的吃，長期食用高油高鹽的食物會導致你的內臟脂肪增加，這個可比體表脂肪難減多了，而且還會增加你心血管疾病的風險。
建議調整飲食，稍微控制一下，保證每天熱量略有盈餘即可。
4樓：夜鬼鬼鬼鬼鬼鬼
增肌大概一周200g肌肉，多了就是脂肪，不過瘦子增肌，漲脂肪正常，只要力量有長進，肌肉增長就行，減脂不難的，增肌之後再減脂嘛。
5樓：Joker
說明碳水吃多了啊，最好計算著熱量吃，不能吃的太多，蛋白也要多吃些，訓練也不能落下，有氧也帶著做點，加油哈
增肌想做到只增加肌肉不長脂肪很難的，沒長的太多就行，別擔心a
增肌乙個月，求教這樣進度是否正常？
司馬 每次練兩個肌群沒問題，但是要有主次。一般來講，乙個大肌群是必選項，乙個小肌群是可選項，以大肌群為主。你現在應該還是增肌為主，雕刻線條為輔，所以一定要加強大肌群的訓練強度。爭取每週能練兩次。大肌群包括胸 背 臀 腿。小肌群就是肩和手。每週練一次就可以了。腹部可以放在小肌群裡，因為其實所有動作都要...
有人說新手增肌第乙個月肌肉是不會長的，真的麼？
於大嘚 首先排除整個月都去健身房刷手機這種情況 然後在正確有效的訓練和飲食的前提下，甚至是半年都不會有太明顯變化，但你的皮下脂肪在被消耗，同時被緩慢增長的肌肉所填充，所以體重基本沒變化，因為肌肉的密度比脂肪大很多，但是你會發現大家都說你瘦了，且體型更勻稱了。最後結論得出，你怎麼越練越瘦啊 外行或某些...
本人很瘦，乙個月靠鍛鍊增肌十斤可能嗎？
Edison 增肥可以，胃口好的乙個月吃胖十斤輕輕鬆鬆 科學健身的話增肌絕對不可能乙個月長10斤，我算很勤快去健身房打卡了，7月份開始接觸健身，一周五練，每次擼鐵乙個小時，每週做一兩次有氧，堅持硬塞雞胸肉牛肉蛋白粉，可能天賦不是很好，但是真的很努力吃了，半年下來才長了10斤不到的肌肉，增肌太難了 現...