1樓：健身女神張
你的診斷：
每天多吃300卡，外加負重訓練，胸部不下垂。不用請教練，自己買幾幅啞鈴在家練，新手健身計畫有一周表
健身女神張健身計畫一周表：
周一：臀腿
深蹲: http://
硬拉： http://v.
箭步蹲: http://
周二：胸
臥推：http://v.
飛鳥：http://v.
俯臥撐：http://v.
週三休息
周四：臀腿
深蹲: http://
硬拉： http://v.
箭步蹲: http://
周五：腰背
划船（2:10秒處）: http:
2單邊划船（左）：http://v.
單邊划船（右）：http://v.
週六：休息
週日：休息
每個動作3-4組，每組8-12次，用最大重量，盡全力，想象肌肉的發力和動作過程，集中精神。
女生怎樣快速健康地增重或增肌？
JacyC 瀉藥既然樓主問了最快的健康的，以下是可實現最快方式 先從自己的瞬間身材變好的夢中醒來，然後開始制定計畫，有氧無氧，默默訓練，每週三次，控制飲食，補維生素，早睡早起，遠離異性。試過後再來，男女通用，療程3個月起，見效付贊。 足球先生 增重和增肌都是長期的過程，想增重那就放開吃，什麼食物熱烈...
增肌，飲食這樣安排是否有問題？
王天晨 看你嗮的食物，都是水煮的，是不是從右到左依次為早中晚餐呀？中間有沒有加餐，雞蛋兩個太少了，每天最起碼10個全蛋 蛋黃是高密度膽固醇還有卵磷脂有益無害，很安全 雞胸經濟不過少了，再加一倍，碳水是意麵就算了吧，紅薯玉公尺燕麥公尺飯都可以呀！蔬菜種類多點別太單一了！關說吃的不行，我覺得你的訓練問題...
健身吃蛋白粉增肌真的有必要嗎？
Wild Field Health荒野健康 健身吃蛋白粉增肌，是很有！必！要！的！蛋白質不僅僅是健身人士需要補充的 更是生命的物質基礎 它是與生命及各種形式的生命活動緊密聯絡在一起的物質。蛋白質佔人體重量的16 20 機體所有重要的組成部分都需要蛋白質參與。蛋白質與生命現象緊密相關。人體每天都在新陳...