健身吃蛋白粉增肌真的有必要嗎？

1樓：Wild Field Health荒野健康

健身吃蛋白粉增肌，是很有！必！要！的！

蛋白質不僅僅是健身人士需要補充的

更是生命的物質基礎

它是與生命及各種形式的生命活動緊密聯絡在一起的物質。蛋白質佔人體重量的16%~20%，機體所有重要的組成部分都需要蛋白質參與。蛋白質與生命現象緊密相關。

人體每天都在新陳代謝，蛋白質也處於不斷新陳代謝之中。

因此，日常飲食中要注意補充蛋白質。對普通人而言，人體每天對蛋白質的需求量約為0.8～1.0ｇ／ｋｇ體重，即1ｋｇ體重搭配0.8～1.0ｇ蛋白質。

對於運動人士，在大強度訓練下，蛋白質消耗增加，因此需及時補充優質蛋白。

運動鍛鍊對蛋白質的需求量為1.5～2.0 g/kg體重每天。對於運動員而言，蛋白質的攝入量受訓練型別、訓練負荷狀態、年齡、環境等多種因素的影響。

一般運動員每日蛋白質的推薦量為1.0～1.2 g/kg體重；耐力運動員每日蛋白質的攝入量應達到1.

5 g/kg體重，而訓練水平越高，則每日蛋白質的需要量越多；而力量性專案蛋白質需要量為1.5～2.0 g/kg體重。

並且，大負荷訓練期的初期，運動員蛋白質需要量超過中、後期，這是因為大負荷訓練初期由於機體對運動負荷的不適應，造成蛋白質消耗增加，因此，這時期蛋白質的攝入量一般為2.0 g/kg體重，訓練適應後可適當減少蛋白質攝入。

在日常三餐中，每一兩主食可提供3g蛋白質，每日攝入8兩即24g；

每份蔬菜可提供2g蛋白質，每天可得到10～12g；乙份85g瘦肉或雞肉含21g蛋白質，每天食用1份即21g；250ml去脂牛奶或酸奶可提供8g蛋白質，每天用2瓶即16克。

從以上食譜中，總共可以得到70克左右的蛋白質，這個蛋白質攝入對於一名70kg的普通男性來說，足以滿足0.8～1.0 g/kg/日的蛋白質的需要量。

對於運動人士而言，則需要根據訓練強度的不同，在日常飲食的基礎上補充0.2～1.0 g/kg蛋白質，對應到70kg的男性，則需要補充14～70 g蛋白質，就是說在原來飲食的基礎上再多吃1/5或1倍蛋白質，換算成雞肉或瘦肉，就是58 ～291 g瘦肉或雞肉。

2樓：IrisinerROP

如果你覺得你飲食蛋白量夠也可以不吃，還有就是你的目標是啥？就是普通人練練就行，還是想有一定的維度和線條感更好。如果是後者還是建議你吃一下，蛋白粉還是有效果的。

3樓：壞老頭

我的理解，你吃生肌粉，蛋白粉，和豬吃豬飼料大同小異，如果你的飲食都不能給你的身體攝入足夠的能量來支援你的肌肉，那麼你覺得吃本身需要身體自己合成的蛋白粉對麼？無非一些健身教練靠買這些賺錢而已。

4樓：

回答是，必要。

我們先來看看增肌粉是什麼，簡單的說，增肌粉就是碳水、熱量含量相比蛋白粉產品要高的蛋白粉。然後我們再回到問題。有必要嗎？

回答，是有必要。肌肉是由蛋白質組成的，換言之，蛋白質是構成肌肉的原料。要想長肌肉只有通過訓練不斷的破壞肌肉纖維，再通過補充足夠的蛋白質來修復肌肉從而達到增長肌肉的目的。