健身吃蛋白粉增肌真的有必要嗎?

時間 2021-05-30 16:28:54

1樓:Wild Field Health荒野健康

健身吃蛋白粉增肌,是很有!必!要!的!

蛋白質不僅僅是健身人士需要補充的

更是生命的物質基礎

它是與生命及各種形式的生命活動緊密聯絡在一起的物質。蛋白質佔人體重量的16%~20%,機體所有重要的組成部分都需要蛋白質參與。蛋白質與生命現象緊密相關。

人體每天都在新陳代謝,蛋白質也處於不斷新陳代謝之中。

因此,日常飲食中要注意補充蛋白質。對普通人而言,人體每天對蛋白質的需求量約為0.8~1.0g/kg體重,即1kg體重搭配0.8~1.0g蛋白質。

對於運動人士,在大強度訓練下,蛋白質消耗增加,因此需及時補充優質蛋白。

運動鍛鍊對蛋白質的需求量為1.5~2.0 g/kg體重每天。對於運動員而言,蛋白質的攝入量受訓練型別、訓練負荷狀態、年齡、環境等多種因素的影響。

一般運動員每日蛋白質的推薦量為1.0~1.2 g/kg體重;耐力運動員每日蛋白質的攝入量應達到1.

5 g/kg體重,而訓練水平越高,則每日蛋白質的需要量越多;而力量性專案蛋白質需要量為1.5~2.0 g/kg體重。

並且,大負荷訓練期的初期,運動員蛋白質需要量超過中、後期,這是因為大負荷訓練初期由於機體對運動負荷的不適應,造成蛋白質消耗增加,因此,這時期蛋白質的攝入量一般為2.0 g/kg體重,訓練適應後可適當減少蛋白質攝入。

在日常三餐中,每一兩主食可提供3g蛋白質,每日攝入8兩即24g;

每份蔬菜可提供2g蛋白質,每天可得到10~12g;乙份85g瘦肉或雞肉含21g蛋白質,每天食用1份即21g;250ml去脂牛奶或酸奶可提供8g蛋白質,每天用2瓶即16克。

從以上食譜中,總共可以得到70克左右的蛋白質,這個蛋白質攝入對於一名70kg的普通男性來說,足以滿足0.8~1.0 g/kg/日的蛋白質的需要量。

對於運動人士而言,則需要根據訓練強度的不同,在日常飲食的基礎上補充0.2~1.0 g/kg蛋白質,對應到70kg的男性,則需要補充14~70 g蛋白質,就是說在原來飲食的基礎上再多吃1/5或1倍蛋白質,換算成雞肉或瘦肉,就是58 ~291 g瘦肉或雞肉。

2樓:IrisinerROP

如果你覺得你飲食蛋白量夠也可以不吃,還有就是你的目標是啥?就是普通人練練就行,還是想有一定的維度和線條感更好。如果是後者還是建議你吃一下,蛋白粉還是有效果的。

3樓:壞老頭

我的理解,你吃生肌粉,蛋白粉,和豬吃豬飼料大同小異,如果你的飲食都不能給你的身體攝入足夠的能量來支援你的肌肉,那麼你覺得吃本身需要身體自己合成的蛋白粉對麼?無非一些健身教練靠買這些賺錢而已。

4樓:

回答是,必要。

我們先來看看增肌粉是什麼,簡單的說,增肌粉就是碳水、熱量含量相比蛋白粉產品要高的蛋白粉。然後我們再回到問題。有必要嗎?

回答,是有必要。肌肉是由蛋白質組成的,換言之,蛋白質是構成肌肉的原料。要想長肌肉只有通過訓練不斷的破壞肌肉纖維,再通過補充足夠的蛋白質來修復肌肉從而達到增長肌肉的目的。

健身有必要和增肌粉或蛋白粉?

挽風 其實沒必要把蛋白粉增肌粉想的那麼高大上,其實就是健身人群每天都要攝入大量蛋白質,吃肉吃雞蛋又貴又很難吃很多量,所以用蛋白粉補充蛋白質和其他幫助肌肉恢復的物質。牛肉蛋白質含量百分之二十,蛋白粉至少百分之七十 我的建議是在經濟允許條件下能買就買,喝完一桶你會明顯感覺到變化。 音闕詩聽 我第一次跑步...

剛健身吃蛋白粉還是增肌粉?

Neilia花花 首先要比較下蛋白粉和增肌粉的異同點。它們都是濃縮的提取物,作為營養補劑使用,都由蛋白質,碳水化合物,糖,維生素和必需氨基酸等必要成分組成。增肌粉和蛋白粉不同在於,碳水化合物和蛋白質的比例。蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸,乙份蛋白粉的熱量通常在230大卡以內,蛋白質含量可以達到80...

健身新手該吃增肌粉還是蛋白粉

子一一 我推薦還是要先增加鍛鍊強度還有就是很多大神都說過腹肌應該是你身上最後出現的肌肉就是你其他方面的肌肉都已經成塊了有質感了最後才會有腹肌還有就是增肌粉和蛋白粉的問題我不太好評價有個人體質的因素在這個裡面按照負荷多數人的說法是當你達到增肌的鍛鍊強度的時候你吃這兩個都一樣的沒區別蛋白粉比較純粹一些偏...