1樓：孫小二
如果不吃過量，會增肌不會發胖。
不過非常損害健康。
過量運動事。不健康的。全馬，半馬，甚至跑步本身就是不健康的。
健美運動員平均壽命50歲了解下。
2樓：呵呵不用傾訴
健身先健腦，健身之前得有相關的知識。
首先，增肌和發胖有清楚，正常人在健身增肌的過程中你想要漲肌肉，那麼體重就會增加，那在這時候增加的不光是你的肌肉伴隨增長的還有你的脂肪（只不過有例外，就是男性在剛剛開始系統健身時，訓練保證質量，訓練過後及時合理補充能量，你的增肌效率會大大增加，肌肉增長很快，但是脂肪不會增加太多）。
3樓：謊言的世界
胖不胖看這段時間以來的熱量收支狀況，不影響睡眠的情況下你邊睡邊吃也沒啥問題 。蛋白質飽腹感是很強的，餓了就吃，困了就睡，每次練都做盡力不要混時間。每天有個三四百卡的熱量缺口，你晚上喝豬油都不會胖。
4樓：紫夜
看你的血糖，及L-4蛋白轉運酶的活性。
如果你的血糖過高，會更加容易轉化為脂肪。
L-4蛋白轉運酶高，會更加容易轉化成肌肉。
5樓：二叔講股市
看看看我的文章吧，肯定對你有幫助。https://
zhuanlan /p/336409444
不不懂的可以問我。
6樓：一晌溫柔
你可以看看你的蛋白粉營養成分表裡的碳水化合物所佔的比例。大部分都會含有一定的碳水化合物。如果是增肌粉的話，含量還會更高一些。
但如果是健身完之後補充蛋白粉，基本不會發胖的，因為本身其中含有的碳水化合物不高，另外，在較高強度的運動之後，肌糖原也會有所消耗，及時補充優質的碳水化合物，會達到更好的增肌效果。
7樓：白鯊
能。脂肪分為內臟脂肪和皮下脂肪。
力量訓練能更快的減掉對身體危害較大得內臟脂肪，也叫做高強度間歇性訓練。很多心血管疾病也是由於內臟脂肪的原因導致的，比如常見得脂肪肝。
怎麼區別內臟脂肪呢，就是你用手揪肚皮的時候感覺肚皮橫薄，而肚子缺硬硬的或者鼓起來的，那這就是內臟脂肪。
至於皮下脂肪，力量訓練何有氧訓練的效果相差不大，但是內臟脂肪一定是高強度間歇性訓練的效果更好。
做完力量訓練之後再加上有氧訓練這樣的減脂效果會好一些。
8樓：傳說中的熊比
純無氧可以的沒問題。飲食方面製造熱量差就行了。問題是身體會慢慢適應降低的熱量攝入，你吃的熱量不能一直往下減，低於基礎代謝率就會有營養不良風險。
我倒是有個建議，你害怕跑步或者其他有氧方式的話，可以選擇走路。手機裡的計步器用起來，每日平均步數總體往上增就行了，每週比上週平均日多走一千步啥的，時間長了能多消耗很多熱量。油管有個健身達人試驗過，每天25000步（這是20公里以上的距離）一周體重下降了5磅。
不要低估步行或者散步的效果，實際消耗的熱量非常可觀的
9樓：偷腥貓 染
怎麼說呢，應該可以，但是效果可能沒有有氧無氧搭配練比較好，如果可以，你試著做一些簡單的，對腿部負擔不大的先做著試一試，如果可以正好也可以做一做對於你自己腿部的恢復，如果醫生建議少走動那就只能做無氧了，不過減脂，個人認為，大多都是多組數少次數去消耗，再控制一下飲食，基本上就可以，先做重量比較大的訓練，動作標準，多組數少次數，基本上就是五六組七八組，一組十到十五個，重量的話能保證你能做完全部的訓練就可以，然後簡單休息拉伸一下之後，做一些簡單的，可以長時間做的運動，比如戰繩，或者划船，做一些可以長時間做的運動來代替有氧，雖然效果方面可能有點兒相差，但我覺得還是可以的，做兩三組，每組接近力竭就可以了，慢慢的根據自己的身體情況去適當調整就可以了。
10樓：跑跑鸚鵡
只要運動量夠。
可以查乙個叫EPOC，過量氧消耗。當你運動後，身體會消耗脂肪來補充糖原。所以你的脂肪依然會得到消耗的。而且，你肌肉量上公升後，基礎代謝也會上公升，更容易消耗脂肪。
11樓：哀木涕
即便是不健身，每天吃一丁點飯，也能瘦。即使天天擼鐵蹬單車跑步，天天火鍋燒烤喝酒，照樣大腹便便。
回歸題主本身：
擼鐵可以，只要你吃的少，多吃蛋白質，盡量把公尺，麵等主食用玉公尺，紅薯，燕麥等粗糧代替，控制攝入的能量少於每天消耗的能量（要算上基礎代謝等），也能瘦的很快。
也可以去游泳，游泳對關節壓力很小，對於關節不好或者剛開始體重過重的人減脂是個很好的選擇
12樓：Mr亮
純無氧可以減脂
搭配有氧會將當日熱量消耗放到最大
13樓：餅乾
做無氧運動是可以的，傳統的減脂都是去有氧運動去消耗脂肪，但是有氧運動消耗的脂肪其實是非常有限的，僅僅只是在運動中進行脂肪消耗，而我們做無氧運動，通常分做力量的無氧運動與心肺的無氧運動，這樣能夠全面的提高我們自身的身體素質，達到增加我們平時安靜時的能量消耗，這樣既能夠減脂又能夠提高我們身體素質
14樓：majoon
1.可以減脂但是你的心肺功能不會很好
如果要做很大重量無氧心肺不好是不行的
2.有氧會幫助肌肉痠痛恢復也會降低你的皮質醇
15樓：星霧
會不會發胖的根本在於一天內攝入的卡路里有沒有高於身體消耗所需要的熱量，前者減去後者的差值就是靠消耗身體儲存在脂肪內的能量。所以題主並不用過於擔心晚上十點多才喝蛋白粉會不會發胖。首先這個熱量還是挺低的哦，再者題主也是有運動的嘛。
運動後還是要適當補充蛋白質，幫助肌肉修復以及合成，尤其是題主需要增肌，建議盡快攝入蛋白質。同時稍微補充一點碳水化合物也是不成問題的。
16樓：丁丁健身創始人
先回答第乙個問題，晚上訓練後吃蛋白粉會不會發胖：
首先晚上攝入食物跟脂肪的增加沒有太直接的關係，主要看你白天都攝入了多少熱量，還有你一天都消耗了多少熱量，也要看你訓練的強度有多大，是否達到了需要額外補充的地步
這個是需要大概其計算一下的，或者簡單點，記錄下自己每天的飲食和訓練，觀察自己一周或者半個月後的體重，維度的變化，應該主要看腰腹部的脂肪，因為你的訓練也會引起瘦體重的增加，如果肉都長到了肚子上，那你需要反思一下是飲食攝入的太多，還是日常的活動量或者訓練量太少，晚上那一杯蛋白粉其實沒多少熱量，而且在訓練後應該及時補充糖分，再搭配一點蛋白質才是比較理想的選擇
因為每個人體質都不同，訓練和飲食環境還有日常的生活習慣差距都很大，所以最好是按時記錄，總結，才能摸索出適合自己的訓練，飲食方式
第二個問題，你的膝蓋現在有輕微的滑膜炎並伴隨積液，那說明你下肢的前後部分的力量出現了偏差，就是大腿前側，股四頭肌練的太多，大腿後側，臀，股二頭肌，半腱半膜肌太弱，那除了減少下肢的運動，其實你可以適當的進行一些後錶鏈肌群的訓練，比如臀橋，蚌式，大腿後側可以用小幅度的硬拉，直腿硬拉等進行練習，還有下背，可以用早安式，山羊挺身來進行練習，同時還要去鬆解比較緊張的肌肉，股四頭肌啊，髂脛束啊，髂腰肌啊，都鬆一鬆，可以用拉伸或者泡沫軸，等積液消失沒有疼痛了就更要注意大腿後側的訓練
剛健身吃蛋白粉還是增肌粉？
Neilia花花 首先要比較下蛋白粉和增肌粉的異同點。它們都是濃縮的提取物，作為營養補劑使用，都由蛋白質，碳水化合物，糖，維生素和必需氨基酸等必要成分組成。增肌粉和蛋白粉不同在於，碳水化合物和蛋白質的比例。蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸，乙份蛋白粉的熱量通常在230大卡以內，蛋白質含量可以達到80...
為了增肌，健身後吃蛋白粉 雞蛋晚上睡覺會遺精，是攝入蛋白質過量嗎？
布布哥 2個月兩次，太正常了。的確存在一種情況 就是過度運動後，會容易遺精。這主要是練的比較疲憊，身體控制力變差，同時神經系統運動後比較活躍導致的。屬於正常現象。跟蛋白粉什麼的的確沒有關係。1個月1 2次遺精，純屬正常，堅持健身！如果頻遺，參考 布布哥 頻繁遺精的原因，以及怎麼提高精關穩固性 防止遺...
健身新手該吃增肌粉還是蛋白粉
子一一 我推薦還是要先增加鍛鍊強度還有就是很多大神都說過腹肌應該是你身上最後出現的肌肉就是你其他方面的肌肉都已經成塊了有質感了最後才會有腹肌還有就是增肌粉和蛋白粉的問題我不太好評價有個人體質的因素在這個裡面按照負荷多數人的說法是當你達到增肌的鍛鍊強度的時候你吃這兩個都一樣的沒區別蛋白粉比較純粹一些偏...