對於晚上鍛鍊的人需要蛋白粉或者增肌粉嗎？

1樓：老貓

①蛋白質不是科技，不是吃了就大

②你一天飲食才是最重要的，蛋白粉是你一天飲食中蛋白質攝入不夠才補的③補充足夠的碳水脂肪微量元素才是王道，計算熱量控制好乾淨增肌④每天要練不同部位乙個部位一周最多兩次，多去b站其他平台看看別人健身動作和肌肉解刨，每天多學點

⑤吃好練好休息好才是王道，最重要一點好好健身不要搞花裡胡哨的，有人給你推藥的直接拉黑，有人會為了賺錢會毀了你

⑥蛋白質吃不夠再吃蛋白粉，練的時間長了可以吃支鏈，肌酸其他的別碰，以後想要事情以後你自己先練完再說車到山前必有路

2樓：聲聲悵

需不需要蛋白粉或增肌粉和是否在晚上鍛鍊沒有關係，甚至健身和喝不喝粉也沒關係，如果你能從食物中獲取足夠的蛋白質，碳水，那你沒有什麼喝粉的必要

3樓：春宇

你得先明白為什麼吃蛋白粉，一般進行耐力和力量訓練的運動員，每天攝入每公斤體重0.8克就夠了，施瓦辛格是每公斤體重2.0克吃的。

70公斤體重每天攝入56克蛋白質，乙個雞蛋0.6克蛋白質左右，一天需要吃10個雞蛋。為了避免這種情況，蛋白粉這種優質蛋白補劑就很不錯了，一杯解決問題。

增肌粉裡面就是加了點碳水，為了更好的吸收蛋白質，但是熱量大。建議在訓練結束，按照計量立馬來一杯。提醒下蛋白質不會吸收的這麼充分，而且會在補充過多的時候不斷流失，為了持續供給蛋白質，練完那一餐，最好來點雞胸肉可以持續補充2小時後蛋白供給，再來點牛肉可以供給4小時後的蛋白，蛋白粉是20分鐘到1小時.

4樓：周杰倫

補劑不看早中晚，而是在訓練前後個半小時或一小時喝就行了。還有如果你平常吃的肉、粗糧等，粗略得說等於蛋白質和碳水，這些你吃得夠量補覺不喝也行。

5樓：阿拉桑

1.看強度：肩膀、胳膊、腹肌這種小肌肉群，多喝點奶也差不多了；臀腿背什麼的，建議喝點蛋白粉或者來塊牛排；

2.看白天蛋白質攝入：白天攝入夠多，晚上多喝點奶也差不多了；

3.我個人練完會喝杯蛋白粉兌奶

6樓：醉酒擒牛

瀉藥。首先說一點，蛋白粉是用來給膳食做補充用的，增肌人士要根據體重補充相應的蛋白質量。三餐無法滿足的話用蛋白粉來做補充是個很方便的選擇。

再來說你的問題，答案就有了。算算你的蛋白質攝入量夠不夠，足量就不吃，太少了就吃點，就醬。沒那麼複雜，這玩意不是藥，不用按醫囑或早吃或晚吃或飯前吃或飯後吃

7樓：我一定要上岸

鑑於您現在的情況，不需要使用蛋白粉。

蛋白粉並不是很玄乎的東西，吃上了之後瘦人就能胖，胖人就能瘦。這些東西說白了就是對飲食的乙個補充。你可以調整一下平時的飲食結構，這樣的話更有益，也不用花錢不香嗎？

8樓：諾特蘭德運動營養

題目中十點半左右這個時間推測應該是剛好在睡覺前。

在一項實驗中，給42名健康男子安排12周健身計畫，其中21名實驗組的成員每晚進食定量蛋白質，而剩下的對照組成員只飲用無熱量飲品。結果顯示，實驗組人員肌肉增量是對照組的兩倍。

另外一項實驗中，實驗組人員還是睡前進食定量蛋白質，對照組人員不進任何食物。結果表明，實驗組人員有多過對照組人員10%的氨基酸進入肌肉，10%氨基酸對肌肉增長的影響是很明顯的。

因此，睡前吃適量的蛋白粉，對健身中的你來說是明智的選擇。需要補充的是，睡前食用的蛋白質既要控制質又要控制量。理論上來講，睡前蛋白質攝入20-30克為宜，而且對品質也有一定的要求，建議選擇酪蛋白。

諾特蘭德酪蛋白採用先進分離技術生產，蛋白含量77%，緩釋吸收，同時專利配方益生菌+益生元，不必擔心夜間的腸胃負擔。