1樓：肌肉籃球
若果不是專業健美或健體運動員，沒有必要太苛刻的，一般是訓練前吃一些快碳供能，也可以喝一些肌酸(我是這樣來喝的，你也可以在多看一些文章，關鍵是實踐，自己試一試)，然後蛋白粉放在訓練後半個小時內就可以，其實這也主要是乙個積累的過程，你有可能今天用來長肌肉的是昨天喝的蛋白粉(這是我從知乎一篇文章看到的，比較科學的，也有資料分析)。
2樓：魅友
運動對營養需求主要有兩個作用:乙個是能量消耗增加;乙個是以汗液流失的形式引起體內水分丟失的增加,因為隨著能量代謝水平的提高, 產熱也會增加。
運動後,糖原和體液通常被耗竭到一定的程度,對蛋白質也有更高需求以促進肌肉恢復。運動後主要目標之一是補充糖原。當糖原耗盡時, 血液中糖原合成酶水平上公升。
糖原合成酶有效提公升時,補充的葡萄糖或蔗糖(而非果糖)合成糖原以恢復肌糖原的儲備]。運動後即刻,糖原達到最大耗竭,糖原合成酶水平也達到它的峰值。因此,訓練一結東,就應該立即攝入碳水化合物。
理想的做法是,運動後2個小時攝人高濃度的碳水化合物,接下來的2個小時攝入中等濃度碳水化合物,當天剩餘時間裡攝入中等至高濃度碳水化合物。
成年普通人(非運動員)的蛋白質每日推薦攝入量為0.8克/公斤體重。運動員的推薦量為此推薦量的2倍,根據其耐力訓練的強度,建議每天攝入蛋白質1.2~1.8克公斤體重。
一般蛋白粉裡面都有一定量的碳水，例如我平時喝的肌肉科技和荒野健康的兩個牌子，所以運動完可以直接喝蛋白粉，酌情加點葡萄糖也沒什麼問題。
3樓：那人不是爹
剛開始練的時候很在意這些細節，都上個半小時的鬧鐘。到後面就很隨意了，有時候練完直接吃，有時候忘了一兩個小時都會。沒感覺出來有什麼影響
4樓：Geoffrey Chan
說的是半小時喝。其實沒必要在意，不是專業的，這些問題可以不用那麼糾結。補充夠蛋白質就行了
我知道的是練完吃點碳水有助於蛋白質吸收
5樓：昊天永存
不要具體到分鐘，因為這都是因人而異的。籠統的來說
鍛鍊完半小時吃蛋白粉利用效率高，一兩小時後在吃飯腸胃壓力不會太大。
如果是增肌為目的，或者單次訓練強度太大，葡萄糖和蛋白粉一起喝。如果減脂就不用喝葡萄糖了。
6樓：愛健身的小鯊魚
鍛鍊後20-30分鐘再攝入蛋白粉和食物葡萄糖和蛋白粉一起吃有益於蛋白質的吸收
我是小魚健身愛好者補劑經銷商希望可以幫到你上面圖里是我練的菜不要噴我嘿嘿
一起加油努力
健身之後多久喝蛋白粉？
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zzzz 有用是肯定是有用的 講道理增肌粉比較適合瘦子 但首先你要堅定乙個信念 只要你不是有特殊的病狀，是不可能吃不胖的。我一年前身高180，體重108，你說你瘦還是我瘦哈哈哈。現在還行，體重130了吧。關鍵是要擺脫掉 我吃不胖 這個心態，科學地看待增重的這個問題。首先增重都是一樣的，攝入大於消耗，...
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