1樓：
我從上大學到工作前2年共計7年的時間裡都是54 kg，浮動不大，在別人眼裡有時是個特能吃的瘦猴形象，基本屬於怎麼吃都不胖的型別，但是最近年兩增重然後維持在了68-70 kg範圍。
一是鍛鍊。從來沒進過健身房，而是自己買了一副啞鈴，乙個健身凳，上網找一些教材就學著練；另外還跑步，但是頻次不高，一周一兩次，一次5 km的樣子；游泳、打球也有但不多，這部分也就是提高基礎代謝率吧，運動後發現比較能吃了。
二是飲食。蛋白粉是小學時候老媽被安利了於是吃了一罐，但也沒因此長多高，還是平均身高水平，之後再沒吃過。我的訓練量不大，不至於吃蛋白粉，平時每天牛奶雞蛋不斷，飲食也沒什麼特別注意的，也就不挑食不偏食而已。
隨著運動量增大，自然會吃的多，消化功能有問題的也會有所改善。
所以問題的直接原因是吃得少，間接原因是動得少，這是我的個人經驗。
2樓：
大學畢業時我178cm,56kg左右，這樣的情況持續了二三年的時間，一直也是怎麼吃都不胖。讀書時間一直有嚴重的胃病，經常胃脹氣、痙攣。後面決心好好增肥了，先去醫院照了胃鏡，不知道什麼時候胃病變成輕微的表皮型慢型胃炎，但仍然是吃不胖。
於是辦了健身卡，每天兩瓶酸奶，時常煲湯,堅持大半年時間就變成180cm,70kg了。後面幾年一直就這樣保持著，剛到70kg的時候，肚子有點腫，後面練下去了。
每個人的情況不一樣，以上僅是參考。
怎麼吃都不胖，吃蛋白粉有用嗎？
想必樓主的體脂率應該特別低吧 號稱自己吃不胖的人主要是胃口小，蛋白粉不建議，直接上增肌粉吧，高碳水，中等蛋白，訓練前，早晚都來一勺，很快你的體脂率就會上公升了.將體脂率提公升到百分之十五左右的時候就是肌肥大的最佳體脂.這時候在來使用蛋白粉比較合適.平時的飲食還是建議樓主，公尺飯可以少吃，但是肉和蔬菜...
蛋白粉怎麼吃效果最好？
Wild Field Health荒野健康 曾幾何時，你是否也抱著一大桶蛋白粉，不知所措地看著它曾幾何時，你是否也思索著，到底要怎麼好好對待它，才能效果最好？不用擔心！不要迷茫！小荒，來幫你 1.先放水 不超過50度 這點很關鍵！由於蛋白質生物結構的特殊性，若用高溫的水沖泡，易導致難溶結塊，影響口感...
吃蛋白粉會不會變胖，搞得臉也胖胖的那種？
黃嘉明 看了一下您問題下的所有回答，跟我一開始看到你這問題時的情緒沒什麼出入，果然很容易引起大家的憤怒。你這個思維就是健身圈裡最常見並且最低階的誤區，覺得自己辦了健身卡，下個月就變成阿諾，覺得自己買了蛋白粉增肌粉，下個月就變成超級賽亞人。大兄弟，快醒醒，健身都是以年為單位來衡量的，不要把蛋白粉增肌粉...