1樓：乃粉大大
運動前後兩小時內補充蛋白質都可以。
兩小時內吃了其他含蛋白質比較高的食物就沒必要再補充蛋白質了。
沒記錯的話人體吸收蛋白質的速率是兩小時20g左右，想想為什麼各品牌每勺蛋白粉蛋白質含量是20幾g你就明白了。
題主加油！
2樓：瞎逼逼哥
蛋白質只要是合理的攝入就好。做不到一天幾頓飯按時按量吃訓練時間固定的話，什麼時候餓了，肚子感覺空空的喝一杯就行。
僅針對時間規劃做不好的隨便練練的人
3樓：肌因
運動前一般是補充含糖和支鏈氨基酸，目的是抗疲勞提公升運動能力。
蛋白粉和糖在運動後4小時內補充的主要作用是造成肌糖原的超量恢復，提高下次訓練的運動能力，運動能力的提公升也就預示著肌肉的增長。
如果每日分4-5餐，可將每餐中都安排30g作用的蛋白質攝入，肌肉增長不是某個時刻完成的，需要持續提供足夠的蛋白質。
4樓：想胖的瘦子
可以運動前半小時吃，運動中分次吃也可以，運動後吃也沒問題。
要是吃不慣蛋白粉味道的話，建議運動後或者運動中吃，那樣因為身體需要補充營養，味覺牴觸就沒這麼大。
但前提都是必須要運動，運動，運動。
5樓：Uncle.JOE
一天當中應該有穩定的蛋白質釋放和吸收，蛋白粉一小時能吸收10g左右，雞蛋一小時吸收3g。
此外，蛋白粉中含有氨基酸，也要一定時間才能吸收，所以建議練前最好就攝入一定蛋白質，訓練過程也不停補充。練後如果飲食正常有蛋白質，反而不是這麼著急
6樓：北堂花食
什麼時間吃蛋白粉，是練前，練中還是練後，很多人認為在訓練後要立即服用蛋白粉，但研究結果並不完全支援這個觀點。事實上，如果你在訓練前就攝入足夠的蛋白質的話，訓練就無需立刻補充蛋白質。如果你在訓練前沒有練前餐，出於空腹狀態，那麼在訓練後1小時內攝入蛋白粉有助於身體蛋白質的合成；如果你在訓練前任何時候有攝入蛋白質，那麼練後立即補充蛋白質是沒有額外效果的。
事實上，即使空腹狀況下，訓練前補充的蛋白質比你訓練後補充蛋白質效果會更好。因此，分兩種情況：1，如果處於長時間的空腹狀態，那麼練後立即補充蛋白質可以最大化蛋白質合成。
2，如果訓練前任何時候有攝入蛋白質，那麼你可以隨時攝入蛋白粉，沒有必要在乎時間。
蛋白粉怎麼吃效果最好？
Wild Field Health荒野健康 曾幾何時，你是否也抱著一大桶蛋白粉，不知所措地看著它曾幾何時，你是否也思索著，到底要怎麼好好對待它，才能效果最好？不用擔心！不要迷茫！小荒，來幫你 1.先放水 不超過50度 這點很關鍵！由於蛋白質生物結構的特殊性，若用高溫的水沖泡，易導致難溶結塊，影響口感...
怎麼吃都不胖，吃蛋白粉有用嗎？
想必樓主的體脂率應該特別低吧 號稱自己吃不胖的人主要是胃口小，蛋白粉不建議，直接上增肌粉吧，高碳水，中等蛋白，訓練前，早晚都來一勺，很快你的體脂率就會上公升了.將體脂率提公升到百分之十五左右的時候就是肌肥大的最佳體脂.這時候在來使用蛋白粉比較合適.平時的飲食還是建議樓主，公尺飯可以少吃，但是肉和蔬菜...
健身吃蛋白粉和其他高蛋白食物放屁怎麼辦？
就喜歡打瞌睡 當然啦，要蛋白質需要降解為氨基酸才能被吸收利用，降解過程需要十二指腸內的各種蛋白質消化酶，如果攝入蛋白質過多，消化酶相對不足，無法完全性消化吸收的蛋白量增多，腐敗作用增大，產生的氣體增多，超過機體腸道能容納的容量，那麼屁也就多了。因為老年人腸道肌肉彈性變差，所以腸道容量小，故屁多 1....