1樓：安奈健XNATIVE
決定是否喝蛋白粉的，永遠不是胸太小！
你應該是沒想過乙個問題：為什麼要喝蛋白粉？
本文將會詳細為你介紹，如何科學飲食，讓胸不再小！
怎麼練怎麼吃
你整個問題，都沒有提過訓練。
殊不知，你飲食做的再好，不訓練，就像是只有燃料，不發動的汽車，根本不會動。
所以，你需要首先指定乙個科學合理的方案，並且腳踏實地地好好幹下去！
問幾個簡單的問題：
你槓鈴臥推的重量，有多久沒有增加了？
你雙槓臂屈伸的次數，有多久沒有增加了？
你啞鈴的重量，是不是最近都沒有變過了？
肌肉生長是乙個撕裂又恢復的過程，通過力量訓練將肌纖維撕裂，攝入營養及充足的休息，
肌纖維就會超量恢復（比撕裂之前的橫切面積更大一些），即肌肉增長。
因此，想要增肌變大變強，我們需要給予肌肉更強的刺激來撕裂肌纖維。
如果這些你都沒有進步，那麼胸肌又有什麼增長的理由呢？
所以，你不妨從今天開始，設立一下OKR（Objective, Key Results)目標和關鍵結果。
比如，你設立的目標是讓胸圍增長5厘公尺，關鍵結果就是槓鈴臥推重量增加10kg、
或者總訓練容量增加2000kg.
當然，重量進步是我們的首要目標，除了重量，我們也要關心訓練容量的問題。
容量=重量*次數*組數。
比如，我用100kg的槓鈴，推10次，10組，總容量就是10000kg。
你需要經常觀察自己的容量，是不是能進步，以跟蹤自己的訓練成果。
如果你之前的訓練太過輕鬆，那麼你一定要把訓練的強度提公升上來！
這個強度，最重要的就是指做組的重量。
輕輕鬆鬆地練完，只會給你乙個小小的胸。
只有硬核地挑戰自己，不斷突破自己的舒適區，你才能變大！
你在問題中隻字未提訓練計畫和動作，那我就推薦幾個比較高效的動作吧。
平板槓鈴臥推
平板啞鈴臥推
上斜槓鈴臥推
上斜啞鈴臥推
雙槓臂屈伸
仰臥啞鈴飛鳥
在你做好訓練的情況下，你才需要去正視營養問題。
當你老老實實做好了訓練之後，接下來就要好好規劃一下。
關於增肌期的飲食建議，我不知道出過多少份了。
但是人類的本質是復讀機，所以我們這裡再說一遍吧！
我們來做個計算，你67kg，
你一天需要134克蛋白質，67克脂肪，
你的基礎代謝一般是在2100大卡左右，運動每天消耗300大卡，
2100+300+300-134*4-67*9=1561大卡
所以你每天需要攝入碳水390克。
看到這乙份複雜的計畫，你需要摸著你那120cm胸圍的胸，問自己：
你每天有攝入足夠的蛋白質嗎？
肉魚蛋奶，你都吃夠了嗎？
好了，現在很自然就得到了你的答案，
日常飲食中缺乏蛋白質，才需要補充蛋白粉。
如果你胸小，不是日常飲食缺乏蛋白質的問題，就不要去找蛋白粉求助。
不好好鍛鍊的人，喝了蛋白粉也不會有大胸（手動狗頭）
當然，如果你平時看到肉就頭疼，天天吃草，那麼你可能真的要找蛋白粉好好談談！
畢竟，一勺蛋白粉可以輕鬆獲得23克左右的蛋白質。
加油啊！安奈健與你同在，讓我們一起讓改變開始！
2樓：代償訓練者
你這種想法就是我就想打打散工，能不能賺大錢，打散工應付還行，生活還差點。吃蛋白粉應付還行，胸肌還差點，明白了嗎。沒人願意喝蛋白粉，只不過無奈，有錢有時間，誰願意喝？
你看看那個肌肉是喝出來的，你去健身房找個練的好的問問，大學了，生物應該都學過，蛋白粉只是個普普通通的東西。如果你低於14歲，高於40歲我懶得回答，看見大學生我指定得整兩句教育一下。雖然我在學校健身房也遇到這種人，想想就氣。
3樓：西風凋碧樹
這個看個人吧。
蛋白粉這種東西本就是各種食物提取的蛋白質，只要你日常的蛋白質攝入足夠你的健身消耗，對於你增肌沒有問題，那你就可以不去吃蛋白粉。
此外練胸肌的前提是你的訓練足夠的有效，而不是簡簡單單的拉伸訓練，很多人在健身房的訓練都是草草了事，根本就沒有讓自己的胸肌得到乙個很好地訓練，胸大肌，上胸，下胸，胸外沿，胸中縫都要經過專門的動作去加強，而且強度要足夠，健身完成後胸肌要有足夠的幫浦感，這才是一次很有用的胸部訓練。
再此基礎上再去談營養的攝取，蛋白粉或者正確的飲食都可以。
4樓：大俠
多吃飯就行了。蛋白粉裡面也沒有激素，你飲食做好了根本沒必要喝蛋白粉，蛋白粉存在的意義就是在你飲食很難做好的情況下給你補充蛋白質。最後給你乙個蛋白質攝入參考，健身人群推薦每日蛋白質攝入量為體重公斤數×1.5g。
5樓：幫浦鐵補劑倉
想要變大是練+吃，吃得再多如果你就做幾組俯臥撐，那麼想要厚一點是很慢的，要通過漸進負荷的方式給壓力。
至於需不需要是根據你的飲食和訓練量來決定的，平時蛋白質攝入不足，那麼需要蛋白粉來額外提供，如果能通過一日三餐攝入足夠蛋白質，那麼就不需要喝蛋白粉。
女生練舞蹈需要喝哪種蛋白粉？
快樂阿giao教練 其實中中國人膳食主要都是以碳水化合物為主普遍缺乏蛋白質，女生又不愛吃肉類就跟缺乏了。蛋白質是人體細胞修復 發育非常重要的物質 你跳舞蹈屬於有氧運動，運動後攝入合理的蛋白質對你的肌肉恢復生長都有幫助，能讓你跳舞的力量 耐力水平更好 有什麼關於健身營養的問題可以看我主頁找我 謀財害命...
跑步之後需要喝蛋白粉嗎？
羅斯柴爾德 國家隊隊的伙食清單裡不會列入蛋白粉，也就是說，專業運動員日常不會去喝蛋白粉。二級運動員以上，伙食中的肉模擬重會逐漸增多，可見無論商家怎麼宣傳，國家級運動員的蛋白攝入主要依靠常規肉蛋奶，並不依賴蛋白粉。這可能是因為，通過蛋白粉補充蛋白質是沒有問題，但是氨基酸依然要通過使用肉蛋奶來進行補充，...
剛健身需要喝蛋白粉嘛？
氣質勝過妳媽 蛋白質的補充是非常重要的！我們都知道肌肉的修復需要大量的蛋白質，從食物中攝取這些蛋白質的話往往是不太便捷的，想想你一天需要吃掉1斤牛肉或者12袋牛奶再或者15個雞蛋，這些都可以用一杯湯臣倍健蛋白粉代替，尤其是你出門在外的話你蛋白粉的優勢就更加體現了，蛋白粉只是為了讓你是生活更加便捷，喝...