1樓：Cycle大頭
1注意訓練頻度不要天天練
只要能經常不斷的給腹肌刺激，肌肉訓練效果就會很好，基本不需要天天鍛鍊，可以隔天訓練一次，這樣腹肌就會有充分的休息時間，可以更好的生長。
2強度要循序漸進
在鍛鍊腹肌的開始階段，不管是鍛鍊組數還是次數，都應該是迴圈漸進的增加，而不是一次性的增加很多，那樣容易使得身體受到損傷，同理適用於其他身體部位。
3把握單次鍛鍊的時間
一般來說，每次腹肌鍛鍊時間在20-30分鐘為好，可以選擇有氧訓練結束後或者大肌群訓練結束後有餘力的情況下進行。急需加強腹肌的訓練者可以單獨抽時間進行針對訓練。
4質量勝於數量
有的人給自己規定了固定的組數和個數，練到後期變累之後動作就開始變得不規範。其實動作的標準與否遠比數量重要的多。
如果不注意鍛鍊動作的質量，那麼只是追求次數和速度的鍛鍊，即使做再多，效果也會打折扣。高質量的動作是需要腹肌全程保持緊張狀態。
5適當增加強度
在進行腹肌鍛鍊時，可以在身體適應這種鍛鍊狀態時，適當的增加重量、組數、每組次數或縮短組間休息時間，進行負重腹肌鍛鍊，避免腹肌適應之後，無法讓其質量實現突破進展。
6訓練要有全面性
進行腹肌鍛鍊時，不要只練一塊腹肌的一部分。而是腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉，淺層肌肉深層肌肉都要鍛鍊到，這樣鍛鍊出的腹肌才會更漂亮完美。
7熱身運動不能忽略
其實不管什麼健身訓練，都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛鍊狀態，使得鍛鍊效果更好。
8合理飲食
在鍛鍊腹肌期間，要少吃多餐，忌油炸、油膩食物，忌飲酒；不暴飲暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白質、纖維的食物，保證營養的均衡，同理適用於其他身體部位。
9肥胖者建議先減脂
過度肥胖的話，腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達，但是就是因為脂肪多才看不出來。此外，若腹部脂肪太多，自身負重就那麼大，估計你練腹肌也做不起來。
所以，腹部贅肉過多的人，應該先進行有氧運動把腹部多餘贅肉減去之後，再開始進行腹肌鍛鍊，或者二者兼顧進行。這個所謂太胖的人，標準是即體脂率高於百分之十五以上的，這種脂肪是會蓋住練出的腹肌，因此練腹肌前需先減脂。
2樓：赤那
腹肌其實人人都有，只是看的出來看不出來的區別。因為肚子上一層脂肪遮住了。所以說，要想有腹肌，乙個低的體脂是必須要有的，有些像很瘦的皮包骨即便沒怎麼練也有就是這樣。
所以，要減脂。喝蛋白粉是補充肌肉合成所需要的蛋白質，作為一種補劑，當你的日常攝入可以滿足你的需要的時候就不用。
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