1樓：
首先，女孩子是很難練出腹肌的。練出腹肌，馬甲線的前提就是很低的體脂率。
有馬甲線的女生體脂率大概在百分之20左右，已經是很低的了，如果你要練腹肌，那得要在百分之十幾，那個時候你的姨媽基本跟你說拜拜了。
而且！！！女生是不能體脂率過低的，對身體特別不好！最直觀的就是姨媽出走、脫髮掉發等等。最直觀的就是姨媽出走！
先是練了乙個月有氧加無氧
學生黨沒有時間的話有氧就建議HIIT，最好在早上做，可以提高一整天的代謝效率。然後就是專門針對腹部的無氧訓練。這些再b站有很多。
新手的話可以跟週六野做，我現在是跟的帕梅拉做。大概兩組，也就是20min，可以分開選擇碎片時間來做。
運動前後做好拉伸，可以幫助脂肪高效燃燒。
然後飲食每餐8分包，主要碳水放在早上吃，有助於喚醒身體和大腦。多吃蛋白質，比如雞蛋、牛奶、牛肉、雞肉、羊肉等等，多吃菜和水果。水果大概在一天乙個蘋果的量，多了的話糖分攝入超標。
多喝水，運動量大的時間要特別注意飲水！八杯水起步嘛。
順便在說一句，我大概斷斷續續練了兩個月，腰圍從75到現在66左右，加油吧( _)
一定！一定！不要！斷碳水！特別是還在學習呢，對碳水的需求量是很大的！！
2樓：Qetsiyah
keep啊~很好用的軟體
買個瑜伽墊換身舒服的衣服能伸開腿伸開手
有什麼初級零基礎腹肌訓練啊還有強度比較大的腹肌撕裂者啊找一兩個堅持練 15天你會看到效果的
飲食也要注意一些別吃太油膩的
未成年男生在女生未同意情況下對未成年女生說老婆違法嗎？很急，違法如果打男生是不是屬於正當防衛？
小羅同學 不違法，這只是乙個人對自己未來美好願望的期待，不存在侮辱性質，沒毛病的！更何況你還是未成年！你唯一需要擔心的是 抗不抗揍吧！ 紅山邊上住 別說未成年了，就是成年人說這兩個字也沒到違法的地步。如果人家沒打你，你就打人家那就是你先動手。正當防衛是你自己受到嚴重侵害時的反擊行為。人家只是言語上的...
未成年懷孕？
何娘娘的倆崽兒 沒關係的寶貝，咱們未來還有很多路可以走。你現在先不用考慮別的，把自己身體養好了，你這是撕裂了，養不好以後會難受的。然後咱們再說孩子。孩子是無辜的，他沒有對不住任何人。我知道你對這個孩子不是很期待，但是已經生下來了，你是他的監護人，該負的責任咱們就得擔起來。咱們先和男方家一起照顧他一段...
未成年女生如何變優秀？
我是即將成年的00後。我也在尋找如何變得優秀。我覺得最重要的是耐心。我越發發現自己很浮躁，做事情很急，目的性很強。所以在將來我要變得更有耐心。沒有什麼特地去做培養耐心，就是做事情的時候，想的更周全一些，做一些自己不想去做的有意義的事。再者，我缺少毅力和懶。所以我會每週有三天運動，控制自己的身材。可惜...