1樓：醫學生小歐
認真地告訴你：不用。
雖然我不是專業的健身教練，但是這個問題我曾經在健身房時也問過人，大部分健身的人都認為很多健身房裡面的專案都可以起到鍛鍊腹肌的作用，也就是腹部使力拉伸的動作。
所以不用特意去單獨抽時間練腹肌，每天該練什麼就練什麼，貴在堅持。
其實鍛鍊腹肌並不難，我在健身以前就有六塊了，雖然不是特別明顯的那種。
健身前已經是這樣：
那時主要是在晚上的時候到操場做幾個引體向上。
回宿舍做幾個仰臥起坐或俯臥撐。
都可以的，但個人覺得仰臥起坐效果最好。
現在健身了一段時間會更明顯一點。
其實感覺人長的瘦的，練腹肌會輕鬆好幾十倍。
我身型算比較瘦的了，身高182cm吧，體重64～65kg吧。
額……上面只是針對練腹肌的建議。
不適用於練胸肌哦，希望有用！
2樓：王源遠
你這麼問說明你已經注意到腹肌在身體功能的釋放中無與倫比的重要性了。
核心的肌肉群有3個功能，啟動身體，穩定身體，傳導力量。這是所有訓練的基礎，你可以把腹部的訓練分散到每一天去，讓耐力肌群經常得到提公升。如果想要很好看的腹肌，腹部每週一次的負荷力量訓練是必不可少的。
3樓：呆呆呆
不用我猜，你的需求是，想撩開衣服有八塊腹肌
那麼其實是兩個問題。就是把腹肌練出來，然後讓他露出來。
不過在你通過運動手段實現把腹肌露出來的這個過程中（刷體脂），一般來說，你已經把他練出來了。
4樓：彭于晏的八塊腹肌
不需要。健身房的大佬都沒有用一整天訓練腹肌的。腹肌是耐受肌群，需要長時間的訓練，而不是用一天來練習的。長期堅持用十五分鐘左右鍛鍊就夠了。說實在，體脂下來了，腹肌就明顯了。
說說我自身吧，我是在每天完成力量訓練之後再來三組卷腹加側臥卷。再拉伸，沖泡蛋白粉，就算是完成了當日的訓練。我比較瘦，需要增肌加訓練。
本人健身期間喝的蛋白粉，荒野健康的。通常睡前也會做兩組捲腹。
每一次的訓練都說是綜合式的吧，也就是全身都會鍛鍊，不會抽出一天時間專門訓練腹肌。
5樓：可可可可
不建議，至少不建議初學者去大量練腹。 腹部的精準發力還是挺難的，即難找位置，也難上強度，同時又是耐受肌群，練法不對把腰練粗了還難看
6樓：Jessia
準確的說，不需要。
一周堅持力量訓練3-4次，最少三次，主要大肌群為主間歇性強度訓練，所謂的腹肌就是你的核心及力量，偶爾乙個月一次甚至不需要單獨給它練，基本常做的大肌群訓練中也會帶到你的核心力量，所以在合理運動基礎上飲食也要跟上，你的腹肌滿滿形成。說實話最重要還是飲食，再怎麼練，飲食沒跟上幾乎白練。加油。
7樓：200斤大胖子
很多大佬說深蹲槓鈴划船包括站姿肩舉都能有效鍛鍊腹肌但是涉及到其中有兩種情況是一定要做專項訓練腹部的
第二還有一種是腹肌分離度不高的通過等張收縮才能提高腹直肌的緯度讓肌肉變大才能突出來從而增加分離度
並且很多人鍛鍊都不鍛鍊深蹲硬拉這些情況發展會更影響
8樓：路人甲
可以每天睡前在床上整幾組，乙個小時差不多
或者每天訓練完了帶幾組也可
單練可以但沒必要
畢竟如果你體脂高你的腹肌是看不到的
體脂低了腹肌啥的不練也有
9樓：BooooooM
以個人看法，腹肌作為核心肌肉群，每一項鍛鍊都有涉及到，最為平均的就是做俯臥撐和深蹲，你要想快速練出「觀賞性腹肌」你可以專門分組做一些平板支撐，這樣倒是挺有效果的。
10樓：紀志鑫
不需要，你可以在練完其他部位後進行腹肌的訓練，然後配合日常有氧，在放鬆其他部位的同時也能加強腹肌厚度，因為你單獨練腹肌時間效率上來說不划算，你體脂下去了腹肌也就出來了。
11樓：Tinanananaaaa
腹肌對我來說，公園散步、睡前都可以隨時隨地來四組正反向卷腹+俄羅斯轉體+側臥卷。去健身房健身會負重5kg。不需要單獨刻意抽出一天時間來練。
12樓：
腹肌這個東西是耐勞肌，很難長。屬於高投入低回報。
所以按高投入低回報這點。如果你非要要很強大的腹肌。你得很高負荷的練才行。
按耐勞肌這點。何止抽一天。你每天正常訓練完了再專門抽時間練腹肌都行啊。雖然建議最少還是一周抽一天休息。
綜合這兩點。就看你希望有多強大的腹肌了，反正腹肌一週六練甚至七練都沒問題。抽不抽時間專門練腹是完全取決於你自己的決定。
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