1樓：時尚大表哥
每公斤瘦體重（去脂體重）建議補充2.5-3克蛋白質。
舉個栗子：那麼乙個雞蛋的蛋白質含量大約為12克，假如乙個70公斤體重的男性體脂率為15%，那麼他的瘦體重為70-70*15%=59.5*2.
5=148.75/12約等於12個雞蛋/天。
覺得很多嗎？一點都不多，呵呵因為這12個雞蛋的蛋白質含量主要部分還在蛋黃裡面，那麼12個雞蛋只建議你吃全蛋1到2個，那其實12個雞蛋對於70公斤體脂率為15的男性來說其實根本不夠，一般20個蛋清還行。
2樓：丁丁健身創始人
單純的練二頭短期內並不會讓手臂顯得粗壯
手臂的肌肉群理論上三頭佔的體積更多，所以你想粗手臂要多練練手臂後側的肌肉群
腹肌的話體脂太高也看不出來，體脂低適當練練就能顯現出來前期建議練練大肌群，胸背腿這種
但你就想練這兩塊肌肉也沒問題，練總比不練強蛋白質的攝入要看你的身高，體重，年齡，性別，和最重要的一點，訓練強度我猜測你是男性，年齡在20到25歲左右，不胖，訓練強度很低，剛接觸健身
那蛋白質的每日需求就按照你體重x1克的蛋白就差不多既然開始練了，我建議多學一下基礎的健身動作和營養知識，這樣身體的變化會更明顯，你也會有動力堅持下去，祝早日練成想要的身材
肱二頭肌與肱三頭肌 分開練效果如何
三寸舊城七寸執念 做為分開過，也一塊過，也大肌群然後帶一下過，怎麼說話先說 二頭，三頭分開吧，分開那，就能操爆，很棒幫浦感很好 這是動作問題，跟我訓練問題 練的爽。手臂單獨練，emmm，也不賴，一開始還好，後面總感覺操不爆，總感覺差一點，可能跟我開始小臂的訓練了有關。體力沒那強心塞。大肌群，再帶一下...
有沒有健身大佬，在家如何練腹肌和肱二頭肌的？
Kollee 你如果想變大，在家只有正手引體向上能勉強練練二頭，還建立在你二頭強度一般的情況下。其它的，真練不了。我自己和我身邊健身的朋友，正常無負重俯臥撐一組能做70以上，引體也能15 這種情況下只能鍛鍊肌肉耐力，保持身體健康，除非負重，必然真的幫助不大了。腹肌也是一樣的道理 星期四 肱二頭肌 在...
二頭肌一直練不大？
Arthur 相對於其他身體肌肉部位，我們的二頭是比較小的肌群，這就意味著我們在訓練的過程中要想盡辦法將更多張力施加在二頭上，刺激二頭的成長，這樣二頭才會慢慢變大。簡單的說幾點關於如何更好的刺激我們的二頭。第一，不要再侷限於8 12次的次數區間。我們平時所知道的說法 一組8 12次的訓練是肌肥大的最...