1樓：驚鴻
我認為不能，因為反手引體並不能做到完全力竭，引體於啞鈴的區別就在於啞鈴可以更改重量，你在做完大重量力竭後還可以做小重量力竭，這一點是反手引體做不到的
2樓：捲尺爹
當然可以！！！
而且效果更好！！！
先上圖證明！！！
曲臂40。不用任何藥物，很少單獨補充蛋白，飲食百無禁忌。
我有超過10年的自由重量器械鍛鍊史。最近3年，轉向戶外單雙槓，基本以單雙槓+深蹲徹底取代健身房。
上圖是上個月出差途中，在酒店健身房拍攝。
反手引體向上，利用握距、速度、運動行程的變化，可以徹底鍛鍊二頭、三頭、三角肌以及小臂橈肌，基本取代槓鈴彎舉、錘式彎舉、槓鈴胸前推舉。
我最近一段時間的訓練方案是：
每週兩次反手引體，每次40-50分鐘。
2組肩寬握距、正常速度，每組30。
2組並手握距（兩隻手間距離趨向0）、正常速度，每組20。
2組寬握（1.5倍肩寬，總之兩隻手盡量開啟）、正常速度，每組16。
2組肩寬握距、極慢速（相當於一幀一幀，每一次下到最底，然後緩慢拉上去），每組10.
2組掌心相向握距（攀爬架的橫桿）、正常速度，每組24.
2組肩寬握距、極快速、1/2行程，每組26.
2組類似雙力臂的上撐，每組10。
4組反手曲臂撐（練習三頭），總共做124個。
所有加一起是406個。我兒子捲尺的生日。
以2組反手靜止懸掛（下巴過槓）結束，每組1分鐘。
拉伸。或者，用鐵鍊負重10-15公斤，每組按2/3的量進行。
在最初對肌肉產生迷戀的日子裡，每日沉迷各種論壇，買每一期健與美、健身先生，對蛋白粉、谷氨醯胺、肌酸有著神話般的深信不疑。
每日計算熱量，用欺騙動作說服自己可以舉更重。
直到有一天看到一句話，健身不是太空物理，不需要那麼精確。
健身是讓自己快樂、充實、自信的生活方式，而不是向別人炫耀的道具。
你自己的身體會告訴你，到底你需要什麼樣的健身方法。
啞鈴槓鈴也好，單槓雙槓也好，都不是關鍵，關鍵是你先要堅持下去。
每一天，不管多忙碌，不管身體舒不舒服，都不給自己逃避的理由。
練下去吧。有了肌肉的男人，你的生活才是星辰大海。
3樓：胡騰
這兩並不衝突，都練最好。反手引體的話，如果你的二頭和背不夠強的話，二頭根本練不到位就做不動了。我一般中午健身練引體時，大概半個來小時做80-100個引體，感覺對二頭的刺激還沒到位，但已經比較疲勞了，還需要用彎舉等動作才能感覺二頭鍛鍊到位。
當然我不太強，如果你很強，引體隨便就做三四十個，也許可以鍛鍊到位吧。
4樓：krin
不能。只要是復合動作，就是大肌群主發力的。只要是引體向上，就是練背的。肱二頭肌屬於小肌群，必須孤立動作。
所以還是用槓鈴彎舉吧。
啞鈴彎舉相比槓鈴彎舉動作更自由，可以訓練肱二頭肌內側。但缺點是穩定性不好，容易借力，可以用訓練凳的二頭肌訓練元件輔助。
曲杆槓鈴彎舉，比起普通直杆，可以發展肱二頭肌長頭。
5樓：柔王丸
如果是單選項，我推薦反手引體，如果不是，何必糾結呢。
很多人在了解一部分訓練知識後，過度排斥孤立訓練，誠然，孤立訓練價值是比復合動作低得多，但是復合動作有多個環節，練太多，會將壓力和過度負荷集中在其中的薄弱環節，復合動作對神經的要求高，很有可能肌肉沒練到位，神經已經無法高效訓練了。
所以，孤立訓練有其就有的價值 ，不要過度排斥與鄙視它。
6樓：上嚴重
看目的！如果樓主想健美式精細雕刻那麼單關節運動不可少，所以得單關節+復合關節像引體向上！
假設只能選擇二頭彎舉和反手引體向上去增加肱二頭百分百是引體向上好！
國外已經有肌電圖測試毋庸置疑
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