1樓：白羊假期
練背時候可以加點硬拉或者大重量槓鈴划船。如果身體關節沒啥刺痛的話倒也沒啥大問題，不過看你說大重量正式組比較少，可能是熱身節奏沒把握好，我一般推胸先用2.5kg小啞鈴把肩膀和手腕活動開，然後從空桿開始，4-5組左右加到80%以上的重量做1-2個，感覺發力軌跡沒啥問題，就降到70%-80%做正式組，正式組前每組都留有不少的餘力，並且隨著重量上公升，組間休息時間也變長，以保證正式組的表現。
健身說到底也是為了取悅自己，沒有不練腿就低人一等這種說法，現實中你上司的身材往往也沒多好，但人就是有錢有權，不服不行。健身對大多數人只能是個愛好，順其自然不受傷就好。
2樓：仇喝彩
第零兄弟不練腿不行的。。。
第一訓練間隔太久，四天一次胸？你搜一下超量恢復四個字。。。
設計計畫的話，普通人乙個部位一周20組正式組比較合適，按你的愛好，建議篩選下動作，分a,b，a3組85%1rm胸強度，8組65%1rm背容量。b日先5組80%1rm背強度再8組胸容量。ab輪流練。
我真的特別想問哪些考研的大哥，一天背200單詞真的假的？
江月 是真的，我一分鐘都可以背100個，只不過那是我對這些單詞已經達到了非常熟悉的地步，看到就過看到就過，一分鐘100個也不是事啊。 黃先生 背 認，很多都說一天背兩百個單詞，只是通過一些單詞軟體實現的，看到單詞就能想起是什麼意思，而不能反推。這只是個單向過程，應付閱讀完全夠了。 我剛開始正經學英語...
一天兩練科學嗎？
Frederick 高水平訓練者都是一天兩練的。但是一天兩練有個基本前提就是你的恢復速度能跟上。肌肉纖維在每次訓練後都會輕微受損，而肌肉的成長正是在每次訓練後的過量恢復中實現的。所以讓肌肉得到足夠恢復後再進行下一次訓練才能使訓練的效果最大化。也就說你的恢復速度決定了你的訓練頻度。盲目提高訓練頻率只會...
一天最多可以背多少單詞？
雨笑樂 這個高三最狠的時候 一天背了200左右。一本掌中寶大小的四級單詞書Day1 Day30。就按著天數天天背。每天晚上讓同學幫忙提問，能記住75 85 因為之前再書上看過大學生有的一天背100 想著自己應該也可以。就啥也沒多想悶頭背單詞。因為想著自己也不可能全記住，定100肯定記住75左右，所以...