1樓：
看你時間安排了，如果你空閒時間多，一周可以五練六練的，完全可以抽出一天單獨練，基本上我健身房裡的大肌霸工作不忙有時間的都會單獨練，什麼21響禮炮，槓鈴彎舉，啞鈴彎舉，錘式彎舉等等很多動作都不是你練大肌群有時間帶到的，但如果你平時忙工作很多，一周可能就三練，那還是不要單獨練了。另外不推薦新手單獨練手臂，多練復合動作，先把肌肉量搞上來再練這些動作，這些都是老手練的。
2樓：王大貴
將近一年多沒有把手臂單獨練，現在都是練胸日帶一帶肱二，練背日帶一帶肱三。
這一年多的時間臂圍大概長了1.5cm
我的思路是：
一、騰出時間給大肌群。當你胸圍有110+的時候，臂圍不可能只有30，身體和四肢是匹配的
二、手臂在練上肢的時候都會有參與，如果再額外練，手臂不容易恢復
當然每個人都有個體差異，如果你單獨拿出來練有更好的效果，當然可以單獨練
Q：為什麼要練胸的時候練肱二，練背的時候練肱三？
A：這樣我既能保證練胸時的訓練強度，還能保證肱二的訓練強度。如果練肱三的話，輔助肌肱三力竭了，但胸大肌還有餘力，所以無法幫助胸肌力竭。
背部同理，但肱三頭肌的長頭比較特殊。練背時某些動作不但有肱二和肱肌參與，還有肱三的長頭參與，因為肱三頭肌有伸肘還有幫助肩伸的功能。
3樓：Yc299
別單獨了吧。當然如果你每次訓練時間很短的話可以單獨練。屈肌群伸肌群分別整個復合組就挺好，再玩玩賽樂棒啥的。
不用搞那麼大的區域性載荷，練著練著一堆收縮性結節，軟組織增生。
4樓：大姚愛健身
我是單獨拿出來練，二頭和三頭一起練，最開始也是胸和三頭，背和二頭。
單獨練有個好處就是都做超級組，手臂幾乎不能休息，做完二頭練三頭，三頭做完練二頭，乙個小時，手臂就漲得難受了。再繼續逼一逼做多幾組。
手臂粗，一是視覺好，二是能舉起更大的重量
吃也很關鍵，最近重新調整訓練，向著臂圍50前進。
5樓：Zunzun
瀉藥，看你自己，每週健身次數少建議胸揹帶手臂，胸背時間訓練時間已經很長的話就沒法練了，每週來的頻次高建議單獨練手臂，次數少就胸揹帶手臂，如果每週單獨練手臂緯度發展不好的話，建議胸背加手臂且單獨練手臂。
6樓：
既然都已經知道自己照顧不過來手臂了，你這是在問有沒有練的少，長的多的方法嗎？
如果只是想衝維度的話倒是簡單，多吃點不就行了？
7樓：
如果你的目標體型比較龐大，以整體的長期發展來說。還是帶一帶更好。
其次如果你對訓練計畫的安排有疑問。
可以看《力量訓練計畫》
訓練計畫的安排本質上說是疲勞管理也行。 飲食休息提供恢復，訓練提供破壞。破壞與恢復之間的平衡。
8樓：三寸舊城七寸執念
額40也不難，我最近感覺套肘緊了，應該又漲了，挺難受，過幾個月沒準又得換(沒錯，就是凡爾賽，不用懷疑)
回歸正題
37，38到40不難，找到手臂發力就好，線上挺難說了，就找但背頂住手臂的感覺，然後向上彎舉(可以買個板，二頭板)
三頭單臂不推，到時，肌力不平橫還得慢慢挑，挺煩，就用，過頭臂屈伸，練練長頭，就上去
肱肌就最後麵玩就行
六組錘式
六組反手彎舉，一五12個，10個都行
注：上重量，上重量，上重量，不上不張
胸加三頭，背加二頭，也不是不行，都可能，進步速度，應該差不多，動作就不說了，同上。
想最快進步手臂，就三頭，二頭，粉開練，別一快練，都練不透。看你的時間還是
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