1樓：Frederick
高水平訓練者都是一天兩練的。
但是一天兩練有個基本前提就是你的恢復速度能跟上。肌肉纖維在每次訓練後都會輕微受損，而肌肉的成長正是在每次訓練後的過量恢復中實現的。所以讓肌肉得到足夠恢復後再進行下一次訓練才能使訓練的效果最大化。
也就說你的恢復速度決定了你的訓練頻度。盲目提高訓練頻率只會增加受傷機率，或者使身體陷入過度訓練的疲乏狀態。
所以說想一天兩練的話就盡量吃好睡好，把握好生活的重心。
2樓：
有句話怎麼說來著，拋開劑量談毒性都是耍流氓。這句話同樣適用於健身。因為每個人的情況和目標不同，對應的劑量必然也是不同的。
比如對我這個菜菜來說，腿，肩，背連續三天練的話，到練背那天，明顯感覺沒有恢復過來，此時再練效果就不好。如果再讓我一天兩練，那肯定不科學。
但是，正像前面各位所說的，專業的，強力的，基本都是一天兩練，甚至三練，只要飲食，休息跟上，身體能夠恢復，也是科學的。
另外，難道沒人建議樓主發下自己的迴圈嗎？正常3分化或4分化，怎麼都不會乙個迴圈超過1周。如果三分化的話，可以一周2練。四分化也能保證1周肯定鍛鍊到1次呀。
比較常見的三分化：
1. 胸背
2. 肩和手臂
3.臀腿
用三分化，1週可練2次，週日休息。
比較常見的四分化:
1.胸，三頭
2.背，二頭
3.臀腿
4.肩，小臂
用四分化，1周練四休三，每部位練到1次，練六休一，10天內可練到2次。怎麼都比1天2練容易做到。
健身一天練多個部位有什麼缺點嗎？
lee jax 理論上是可以，但實際上存在很多問題。第一是體力 我們在健身的過程當中，只有很少的肌肉是可以完全孤立的，比如在鍛鍊屈指肌群的時候是可以孤立肌肉，但在所有需要 握 的動作的時候，都會用到屈指肌群。所以一天把所有的肌群都練了，會造成越靠後訓練的越不到位，沒勁了，就很難控制。第二是營養 健身...
人一天吃三餐科學合理嗎？
午後陽光 適合城市化和工業化的生活方式，早飯晚飯在自己家裡吃，集中提高白天的勞動效率。古代農業社會兩餐制更合理，容易做到能量平衡。 MG長安 額 怎麼說，至少，對於現在來講，應該是合理的。但也要看什麼時代吧，我們的先輩們，就是古人，是一日兩餐的，他們只吃中餐和晚餐。還有要看習慣，有點人還習慣吃夜宵呢...
練一休一，一天胸一天背，大哥們能給點指點嘛。
白羊假期 練背時候可以加點硬拉或者大重量槓鈴划船。如果身體關節沒啥刺痛的話倒也沒啥大問題，不過看你說大重量正式組比較少，可能是熱身節奏沒把握好，我一般推胸先用2.5kg小啞鈴把肩膀和手腕活動開，然後從空桿開始，4 5組左右加到80 以上的重量做1 2個，感覺發力軌跡沒啥問題，就降到70 80 做正式...