1樓：寶寶Bu怕
訓練量沒變只是分開了，恢復效果和之前沒區別，只是同時練胸和三頭會有關聯，分開了沒有一起練刺激好。但是說到恢復的話，大肌群隔兩天一練，小肌群隔一天一練，如果同一肌群連續練的話效果不好。
2樓：冷公子
不上科技的話一天兩練沒有任何意義，恢復跟不上，神經也跟不上，別說增肌，不掉都不錯了。正常三分化或者五分化的訓練一次不要超過乙個半小時，大肌群為主，小肌群為輔.
3樓：渡口
練胸日往往會帶三頭，是因為這兩是協作肌群，在訓練胸部時三頭會得到一定得鍛鍊，練完胸後訓練三頭有2個目的：1.讓胸和三頭可以同時訓練、休息，以確保下次胸訓不受影響。
2.乘勝追擊，讓三頭得到更充分的鍛鍊。 但前提是不能間隔太長時間原理跟簡單，你在訓練胸的時候三頭也被訓練到了，至少需要休息24小時讓肌肉恢復，但你晚上又開始搞三頭了，肌肉可能會拉傷或者說達不到你想要的效果。
如果很忙碌你可以以大肌肉為主，將手臂單獨放一天，胸背腿手臂肩迴圈，如果考慮2練，晚上可以進行腹部訓練
4樓：我愛喝可樂
最好是不要一天兩練，這樣恢復確實會比較慢。因為人自身的合成代謝不會很快，而且對於健身人群更重要的是休息，也就是晚上的睡眠！晚上訓練對睡眠還是會有一定的影響。
你可以嘗試一下睡8個小時和睡10個小時給你帶來的體驗。不管是精神面貌，或者是訓練狀態，都會有很大的差別。
而且我不建議晚上練的原因還有乙個是因為練後的攝入會以碳水為主，而睡前攝入過多的碳水也比較容易囤積脂肪。
5樓：mencall
要看你的訓練強度，容量和身體恢復能力，但最好是不要因為不是走專業也不用藥。可以用基本的5x5計畫，每週三練，主要做大項，推拉蹲舉划船，每週每項安排2次以上，配合一點輔助訓練是最高效經濟的。
一天兩練科學嗎？
Frederick 高水平訓練者都是一天兩練的。但是一天兩練有個基本前提就是你的恢復速度能跟上。肌肉纖維在每次訓練後都會輕微受損，而肌肉的成長正是在每次訓練後的過量恢復中實現的。所以讓肌肉得到足夠恢復後再進行下一次訓練才能使訓練的效果最大化。也就說你的恢復速度決定了你的訓練頻度。盲目提高訓練頻率只會...
健身一天練多個部位有什麼缺點嗎？
lee jax 理論上是可以，但實際上存在很多問題。第一是體力 我們在健身的過程當中，只有很少的肌肉是可以完全孤立的，比如在鍛鍊屈指肌群的時候是可以孤立肌肉，但在所有需要 握 的動作的時候，都會用到屈指肌群。所以一天把所有的肌群都練了，會造成越靠後訓練的越不到位，沒勁了，就很難控制。第二是營養 健身...
一天去健身房兩次應該怎麼練，早一次晚一次，主要目的是減脂。比如我今早去教了胸和有氧，那晚上怎麼練？
古代有佳人 一天兩次其實沒太大必要，堅持一周去四至五次已經夠了，每次先力量再有氧，效果會翻倍，建議乙個小時力量加乙個小時有氧。力量訓練可以肩背胸臀腿一周乙個迴圈。除了練，吃也很關鍵，如果要減脂塑形，一定要控制碳水的攝入，但是也不能完全不吃，建議少碳水多蛋白適量脂肪，少油少鹽，還有一定要拒絕甜食！最最...