1樓：親親
無氧練二休一或練三休一，休的時候只做有氧。
無氧日要蛋白質夠，蛋白粉早晨空腹一次，練完一次，其他時間雞胸肉加上雞蛋補充蛋白，總蛋白質每公斤最低1.3克，最高2克。
可每日肌酸5克，支鏈5克。
2樓：吾乃小馬弟
訓練強度太低，縮短組間休息，提高踏頻或阻力，力量45分鐘、有氧半小時應該夠你筋疲力竭(沒法天天這麼高強度)。
補劑是正常飲食不足的補充，先好好吃肉和蔬菜，等你體能提公升，堅持乙個月再考慮補劑。
3樓：Kaiser
如果你覺得你的日常飲食不夠蛋白質和碳水等營養攝入的時候就需要吃補劑了，補劑並不是必須的，只是乙個比較快捷方便的補充蛋白質等營養的途徑
4樓：Noir
首先肌酸和bcaa都可以上，不用管，吃了有好處，不吃也沒什麼事
蛋白粉看你的日常飲食蛋白量(肉類啊，雞蛋白，牛奶之類的)夠不夠即可，每日體重kg x 1.5-1.8g的蛋白量
別的基本都是智商稅
5樓：二叔講股市
不能天天練兩個小時，過度消耗對身體不好。
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985996251404 巫師三接的是巫師二的劇情，巫師二接的是巫師的劇情。巫師是從原著的結尾之後的若干年開始的。巫師三裡面不少的梗和對話是和前作有關的，對這些劇情不了解的話會對遊戲體驗有些影響。 hqqz 需要看一下攻略！要不然會有配角不出來！剛開始的時候，百果園裡面跟鏡子大師回答問題的時候要注意...
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你是王者 施瓦辛格健身全書 這個時間段一定要快速，掌握最基本的有氧 胸 背 腿 肩 腰腹的訓練方法後，馬上實踐，良好的健身效果的確需要理論知識儲備，但是上來光學不練，也很容易紙上談兵，很多時候我們講要感受目標肌群的發力，但實際上練的時候你要調整很多次動作，思考很多回，才能找到肌肉發力的點。我們講呼吸...
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董會忠 小懶貓起床了，做飯吧。天下沒有頭上掉餡餅，天上下白面的時候。還是需要勞動，不勞者不得食。當然，女孩子要是找到乙個寵溺的好老公，也許可以不需要工作，在家相夫教子。 不惑的人生觀 當人類充分利用機器以及人工智慧後，人的體力勞動和腦力勞動就會被替代。人類的價值將會面臨巨大的挑戰。到那時候，人類就不...