1樓：毛鳴
事實上我看過的兩個 meta-analysis（一般研究我沒能力分辨質量，meta-analysis 基本上就是科學家代勞分析），都指出力量訓練的話，每公斤體重 1.5-2 克就足夠了。反而是減脂期間需要 2-2.
5，以增加蛋白質攝取來減少熱量赤字造成的肌肉流失。
2樓：蔣師父的關門弟子
不是，完全不是，如果你按照這個劑量攝入蛋白質，那麼很大可能你會放很多臭屁～但是增肌速率沒啥改變～
先給出乙個基準線，才知道高的有多離譜。
一般推薦每公斤體重攝入1g蛋白質，或者攝入蛋白質產生的能量佔每日攝入總和的15-20%。這已經完全足夠滿足每日蛋白質需要量。
有的人運動量少大，為了給身體營養物質讓身體加速復原，可以多攝入一些蛋白質，此時的攝入量最高也就1.5g 每公斤體重。
會有一些運動員，注意是運動員，會攝入每公斤體重2g蛋白質。因為運動員的運動量不是一般人能比，需要的營養物質也比一般人多很多。
綜上，每公斤體重3g蛋白質真的太多了。攝入合適量的蛋白質才可以幫助你高效增肌。
祝早日成為大肌霸！
3樓：Puppet
我教您乙個方法，增肌其實就是把肌肉撕裂在修復的過程。而蛋白質的作用就是是用來修復的。
明白了這些，就能知道你在進行了力量訓練後如果第二天你練的部位疼，就證明沒修復好。也就是蛋白質攝入不夠。
不過影響修復的效果還和你的睡眠時間、練後拉伸、以及你的訓練量有關。
綜述所上，如果你的訓練量適中，練完了好好拉伸，保證充足的睡眠。第二天練的部位疼就是蛋白質攝入不足
4樓：rayofscenery
不健身或者不從事體力勞動的普通成年人一天50g的蛋白質就足夠了。如果你從事這些運動，建議1.5-2g/kg體重。
如果蛋白質攝入量超過3g/kg，則會對身體產生傷害。蛋白質這種大分子的營養物質身體分解起來很困難，過多攝入會出現蛋白屁和泡沫尿。不能完全被身體利用反而會影響健康。
所以，建議不聽謠不信謠。不要長期過多攝入蛋白質。祝好運
5樓：曾武了
建議一點點的增加，一開始1克每公斤，如果沒有拉肚子，放臭屁等不消化的感覺，在慢慢往上加。如果不是巨大消耗的健身活動，個人建議不要超過2克每公斤
6樓：S丶McGregor
不是在北體出版的運動膳食與營養一書中提到該問題給出的標準是每公斤體重攝入1.2-1.8g
但是未證明大量蛋白質會有什麼影響所以部分教練會講該值提公升至每公斤體重2g蛋白
但是並沒有看到3g每公斤的攝入量過多攝入可能會引起消化不良拉肚子最起碼我是這樣的
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