1樓：Cyndia呀
最關鍵的你沒有透露自己的性別，如果是女生的話這個肌肉含量和體脂率已經很優秀了。不過大概率你是男性吧？
減脂和增肌如影隨形，不能割裂，但是會有所側重。如果現在體脂率比較高，正確的做法應該是先減脂再增肌。只有體內的脂肪含量降低了，再增肌塑形才會有效果。
減脂也好塑形也好，都是需要結合飲食，畢竟七分吃三分練，在減脂期需要製造熱量缺口，保持每天攝入的熱量小於消耗的熱量，對男生來說，一般熱量差在500-800千卡左右是比較合適的。如果是增肌期，飲食也要適當的做一些調整，如加大蛋白質尤其是優質蛋白質的攝入。
練的這部分，減脂的話要多做有氧運動，我們的身體是個小機靈鬼，單一的有氧運動會讓身體學會偷懶，減脂的效率也會逐步下降，所以能多種有氧運動交替進行的效果會更好，增肌就需要多做一些爆發力強的運動，如舉重、硬拉等。
總之針對你想要達到的效果，再去制定一些細化的方案，再去執行，剩下的就交給時間吧。
2樓：蘇洋
我覺得你要是把握不好啥時候增啥時候減，就別想著增了減了，正常吃飯，老老實實健體吧，啥時候你知道什麼時候該增什麼時候該減，那說明你懂了，按計畫開始搞吧……
肌肉含量越多越健康嗎？我體測結果全部正常 私教認為我應該把肌肉含量練超標，超標了真的更健康嗎？
健身物語 目前為止，發現的最有價值的問題！深切的考慮過，但是我沒找到答案。題主說的是肌肉超量 目前可能還沒有嚴格定義說肌肉多少算超量 與健康的問題。比如，乙個普通人練成下圖這樣，那這個過程中身體保持在哪個時刻是最健康的？能活最久，能少生病？是最後肌肉這麼發達的時候嘛？這是乙個特別值得研究問題！沒人問...
現在體脂比肌肉含量高點，就練力量，肌肉線條可以不那麼顯現可以不先減脂直接力量訓練嗎？
凱砸 根據題主的描述，大概估計題主和我一樣目前應該還處在可以被新手光環籠罩的階段 相信我這是件好事 你的身體是無時無刻不在消耗著脂肪，and 肌肉。在體脂並不是高到已經影響你代謝效果和視覺效果的情況下，其實新手們直接上力量訓練是完全沒有問題的。控制好飲食 索引下有很多相關問答，無外乎總熱量 三大營養...
增肌期肌肉量還沒達到預期，但是體脂已經到了百分之18超出預期了，這時候應該繼續增肌還是開始減脂？
Diwen 既然肌肉量還沒有達到你的預期，那麼我認為體脂率在你可接受的範圍內，FFMI還沒到21，就繼續增肌 lean bulk 建議大約0.23kg week的體重增長速度，能儘量減少脂肪的增長。當然了體脂率太高，20 往上的狀態，增肌的效率也會下降。 葉子君 增肌調整如下 1.一周兩到三次有氧，...