1樓：阿諾
並沒有最佳的體脂迴圈區間，只有最適合你自己的
我本人是內胚體質更容易儲存脂肪，維持低體脂需要花大量精力，所以我選擇了讓體脂在15%-20%之間迴圈，增肌到20%體脂就減脂，減到15%再增肌如此迴圈
中胚型體質肌肉與肌肉參半的長，12%-18%是不錯的區間，低體脂期也能漏個腹肌
外胚型體質只長肌肉不易長肥肉，10%-15%甚至8%-13%都行，恭喜你萬年男神就是你，隨時隨地漏腹肌豈不美滋滋，
聽說瘦猴體質可以一年減一回，聽起來挺羨慕的老子增肌期才吃2800大卡嘴裡淡出鳥啊
2樓：Hydra Jung
除非是健身大牛，我覺得正常人多多少少都會有點多餘脂肪吧，按照標準體重的計算方法，如果是超重了那肯定需要減，如果體重在正常範圍內，就看你自己想變成什麼樣了，按照目標去鍛鍊。
3樓：方舟
這個個體差異比較大增肌速度快脂肪也長得快增肌慢你可以一定程度上減脂增肌一起進行
體脂多少需要減了完全取決你本人的個人審美.......我的觀點是15-18 都是可以接受的 20%以上有點嫌棄自己了
增肌會長脂肪嗎？
我只能告訴你會。但是多少無法說。這要根據你吃多少和吸收率決定，還有你的鍛鍊量，天賦決定。根本沒有什麼所謂的乾淨增肌，不存在的。先說個原理。你應該也知道，吃多了長胖這個事吧。每個人有乙個每日需求能量值。這個每個人都不一樣。還根據你當天運動量會有變化。打個比方。你一天需求1500大卡能量。如果你吃過了1...
前體增肌？
親身經歷告訴你，前體有效但並不安全。我是個業餘愛好者，健美練了有6年，雖然沒用過藥和前體但是對這些東西還是有些了解的，我一直反對走捷徑，但是近來前體產品打得火熱，我身邊不少人推薦我用。黑石，olympus都有人用過而且多少會有效。首先宣告，本次回答並不是帶節奏或者針對某些商家或者品牌，不想找麻煩，所...
如圖，體脂肪偏低，腰臀脂肪比例偏高，迷茫，該怎麼練是好？
這體脂率腹肌好像都出來了吧？可能是自身雌激素分泌過少，體脂分布呈中性化，平胸就是個證明。建議補充雌激素，比如口服短效避孕藥。雌激素會讓脂肪重新分布在臀部。當然，由於雌激素少造成的骨架分布，這是無法改變的了，只能靠穿衣去修飾，要不然就用一些女人喜歡用的小道具，比如臀墊啥的。但這身材其實還好吧，比較普通...