1樓：本源訓練員
本源訓練認為腹部脂肪比較容易堆積主要是因為：
髖關節屬於球窩關節，應具備360度全旋的能力，我們在日常使用髖關節的時候只使用到了前後方向的單一角度，這就使髖關節在前後方向單一角度的力比較大，而在此角度之外的其他角度力就比較弱了，這時髖關節就會出現半脫位的現象，當出現股骨頭半脫位的時候從足到髖力的傳導也會受到影響，原本力傳導通暢時，腹部是不容易堆積脂肪的，但是當力傳導不暢的時候就會在力傳導不暢的位置堆積脂肪。
這就是為什麼我做了大量的腹部訓練動作，如仰臥捲腹、仰臥抬腿、平板支撐等等，我們的腹部脂肪為何還是減不下去。因為我們沒有找到腹部脂肪堆積的根本原因。
想要徹底解決腹部脂肪堆積，必須要讓我們的足到髖的力線貫通。力線貫通之後再去做腹部訓練的動作就會事半功倍！
本源訓練3個動過帶你徹底告別腹部脂肪堆積
步驟：第乙個動作：並腿蹲（每次做3到4組，每組3到5分鐘）
動作要點
1、自然站立，雙腳腳後跟併攏，腳尖分開約2厘公尺，雙膝併攏；
2、在不改變身體重心的情況下，慢慢下蹲，至大小腿完全貼合；
3、蹲下之後肋骨緊貼大腿，雙臂輕輕環抱雙腿（此時兩腿內側主動併攏，而不是靠雙臂抱的力併攏）；
4、頭頂自然往前往下，延伸脊柱；
5、膝關節有主動往前往下的力，但是腳後跟不得離開地面；
6、呼吸時，每一次吸氣都可以把氣頂到背上。
第二個動作：面牆蹲（每次3到4組，每組3到5分鐘）
動作要點
1、兩腳外側平行，腳尖超前，兩腳之間距離10厘公尺，兩腳距離牆面10厘公尺
2、下蹲到最底部，膝關節和腳尖方向一直，兩手臂自然放於身體兩旁，不得聳肩；
3、膝關節有主動往前的力；
4、兩腳距離越遠，腳尖距離牆面越遠，難度係數越低，反之難度係數越高，可以根據自己的情況選擇難度係數。
第三個動作：坐地走（每次3到4組，每組5公尺）
動作要點
1、坐在地上，兩腿彎曲，勾腳背，兩腳分開約1公尺，雙手交叉扶著肩膀，頭頂自然向上延伸至腰背自然挺值，此時骨盆盡量處於微前傾的狀態；
2、用腹股溝的力把一側腿拿起來向前移動2厘公尺，另一側交替進行前移；
3、向前移動2.5公尺之後，在用同樣的方法讓身體後移2.5公尺。
2樓：garvey
樓主用的是華為體脂稱，我也是…雖然說這種體脂稱不准，但也沒有到誤差非常大的程度吧…
按照樓主身高體重，170-60的情況，我覺得是屬於瘦的範圍了…很好奇樓主說的腹部脂肪到底有少…因為我也用同款稱，感覺誤差沒那麼大。
說不定是你稱的個別問題呢？
而且一周4次有氧，每次接近2個小時…這種有氧量，若不是你強度太低，不可能體脂很高的啊…
3樓：張赫
第一點，什麼是脂肪率？
脂肪率，是指身體成分中，脂肪組織所佔的比率，也就是你身體脂肪量的多少。
第二點，什麼是體脂率？
體脂率，是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
由上述簡單的兩點可以了解到，脂肪率與體脂率的關係。當你脂肪率過高，則代表您的身體脂肪含量較多，而體脂率也會隨之增加。但有一點不能一概而論，那就是當體脂率不高，脂肪率也不高，並不能代表身體某部位的脂肪含量不高，因為體脂率是綜合全身的脂肪量來評估的，所以對於區域性的脂肪量，是不一定會因體脂率低，而脂肪量低的。
您的腹部脂肪量多，可能一部分原因是因為日常的飲食後的行為習慣所引起，比如飲食後長坐著等。
4樓：Fish愛健身
這種體脂秤的資料毫無可參考性，尤其是體脂率。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，所以腹部脂肪高也就說明體脂率不低了，如果170身高男性體重60kg，腹部脂肪還很多的話，目測體脂率不低於20%，說明體成分比較需要改善～主要還是通過力量訓練和飲食控制。
為什麼腹部尤其容易囤積脂肪？
吉林整外李醫生 腹肌效能特殊 腹部肌肉屬於平滑肌。防守性強，但不具進攻性，脂肪對其侵犯時，它只保護內臟，不主動攻擊消耗脂肪，所以脂肪更易堆積。內臟脂肪堆積 人體三種型別的脂肪 內臟脂肪 積聚在腹部內臟器官及腸道網膜上。 局長雜談 簡單說，腰腹部位是人的內臟分布區，脂肪為了保護體內器官，會優先選擇在腰...
為什麼體脂只有18 但還是沒有馬甲線？
婉婉 所謂馬甲線其實是腹肌，你沒有練腹肌又怎麼可能有馬甲線，兩種辦法，除非你體脂再繼續降，降到10 很簡單，水落石出的道理，脂肪少到極致，就露出了人身體上最基本的肌肉，那就會有一點點，10 是運動員的體質。第二種，練腹肌，上腹肌，下腹肌，一定要做好拉伸，三個月左右也就出來了，多吃高蛋白 霧城 這種體...
為什麼有人分析腹部有脂肪，頭大脖子粗的體型最適合搏鬥 可是現代軍隊裡的軍人還是低體脂八塊腹肌身材？
Bruce 頭大還是別練了，原因如下 1 頭大了目標大容易被擊中導致KO 2 然後頭大重量自然也大，敏捷性大大降低了，嚴重影響閃躲的效率 3 另外頭重腳輕也會因為重心偏高，導致下盤不穩。保持平衡會比正常人消耗更多的體力，陷入站立纏鬥階段後也比較吃虧，總之更容易跌倒 4 進入地面纏鬥階段，由於頭太大，...