1樓：耶夢加得
目測體脂是不止22的，有的健身房體測儀就是個擺設，最好的還是看體型量圍度
建議題主可以先無氧然後有氧
擁有乙個比例好的身材挺難的，需要付出很多的時間精力和金錢如果不是特別在意體型，那麼身體健康就好
2樓：隔壁和善的老王
你體脂其實不高不低屬於正常，但是畢竟是個比例，如果你放在乙個肌肉含量很高的人身上就是不高，不過根據你的身材，還是需要減去部分脂肪的。
你的體重其實是標準體重稍高一點，但是你覺得自己胖就是自己體型不太好，身體里肌肉含量低，然後你的斜方肌也不發達，是上背部有些脂肪，加上站姿問題讓你視覺覺得大而已。
減脂和塑形不衝突可以同時進行，特別對於女性。鍛鍊活動活動就行，不一定是健身房，其他運動都行。
(回答的時候突發畫面感：先減脂後塑形就是先瘦成乾癟的老太婆，然後再練成豐滿的美女。先塑形後減脂就是先練成肌肉壯漢，然後再瘦成線條雕塑)
上面括號裡是扯淡的，並且這個體測也別太緊張，不是最準確的。
3樓：
你的體重偏高。
身高166的比基尼小姐的平均體重是54kg。
體脂也偏高，
至於為什麼測量出來的較低，
推測要麼儀器有問題，
要麼測量時出汗導致手腳潮濕。
4樓：Will張
恭喜，你要入坑了，首先。
我是該減脂還是該塑形呢？
先減脂，減脂快，目標明確，有科學的方法。
至於你說的塑形，這個，忽悠的比例更大。脂肪減下來了，身材就好看了，至於說增加的肌肉引起的身形變化，那影響太小了，你要練好久。以年計。
要想看越來有氣質，背挺直很重要。
5樓：衝釒
你應該增強肌肉力量，這應該是肌肉力量太弱不注意支撐脂肪的重量導致形狀很難看，體脂率是不高的。另外你是不是對斜方肌發達有什麼誤解……你這最多算肉多，和發達沾不上邊的，發達指的是肌肉力量強大，從你的整體形體來看並不是這種型別。
6樓：天涯的涯
不要相信別人看的，不管是出於親人的愛護或者朋友的客氣，不要相信！
當你看到腰腹部的脂肪，可以決定去鍛鍊了。
小白階段的減脂和塑形（增肌）不矛盾。
建議你以力量訓練為主，比如一周三次力量訓練有氧為輔，比如一周一到兩次有氧訓練
一周四練到五練，休息兩天到三天，控制飲食，科學睡眠，堅持住，效果肯定不錯。
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