1樓：土著
122Kg體重，28%的體脂，意味著你可以打95Kg級的健美比賽，從三大項水平看，差距有點遠，結論就是體脂秤不准，有健身經驗的你應該知道運動員備賽的方式，自然條件下，力量加有氧，不要圖快，慢慢減吧
2樓：隔壁和善的老王
你122kg 28的體脂，身材和肌肉量應該很可以。
我直接說了，在你目前力量訓練減到70％，剩餘30％換成有氧，然後隨著你的訓練的進行，依次把比例對調7：3到6：4到5：5。
或者你直接從70％有氧30％開始。這是我曾經試過的，你可以試試。
3樓：超凡健身
減脂初期通常減少碳水的攝入就能明顯降低體重了，你這個體重乙個月減掉15公斤不是什麼難事！再配合上運動、注意飲食結構的調整！睡眠時間不能少，最好要保持在7個小時以上！
別以為睡眠對於減脂沒幫助！
4樓：我愛喝可樂
一定是力量+有氧，最後才是搭配飲食！
如果沒有一定的訓練經驗，建議最好找乙個靠譜的私人教練！其實有氧對於熱量、糖原的消耗是很少的！消耗多的還是力量訓練，但是必須要精準的刺激到肌肉。
一味的大重量其實沒用的，那只是單純的勞動，而且對糖原的消耗並不多！
體脂34 ，體重59 5KG，身高155,辦了健身年卡，請了私教，28歲，如何在2個月內瘦到45kg
笑爆 你好，很明白你對控制體重的強烈慾望，以下是給予你的小小的建議。如果你是希望在兩個月減去14.5公斤約等於32.2磅體重的話，你需要的，你每天的熱量缺口大約是1220卡左右 估算減去22磅脂肪，10磅水分 已經遠低於身體基礎代謝 28歲女生來說基礎代謝一般在1400 1500左右，辦公室女性一天...
健身問題 身高170 體重70KG 體脂15 的男生算肌肉男嗎？
小麥特 挺不錯的，超過大街上95 的男性了，而且已經要付出不少努力了。說是猴的，那不好意思，他們也不叫壯，因為他們是豬。不過話說回來，這個體型，穿上衣服確實也不咋看得出來訓練痕跡 但是穿上衣服看得出來了，脫了衣服就是一坨肉更醜啊 專業賽季的除外 毫無疑問算，而且秒殺絕大多數人了。但是在肌肉男裡，他是...
女生體脂18身高168體重56，仍然覺得自己很壯，大腿圍57 58小腿圍38腰圍63，怎樣看上去更瘦？
櫻桃 我也168，體重112，體脂21，大腿圍50，小腿圍38，腰圍70。小姐姐的腿怎麼比我還粗 我一直覺得自己骨架大，壯壯的 健美冠軍張書琛 這個幾乎沒有辦法。作為普通健身者，你已經做得很不錯了。題主遇到的問題，其實健美運動員也有可能遭遇，就是肌肉比例失衡。解決辦法是，減少過於發達部位的力量訓練，...