1樓：黃磊的期貨人生
通過你的資料，認為體重沒必要降了，甚至需要增肌
引入乙個名詞 FFMI 自己可以用自己想要得到的數值，體脂，反推硬的體重。
例如FFMI為20，體脂想要20% 身高1.8那麼得出
20=X0.8(100%-20%) /3.24（1.8*1.8）
得出X等於81公斤。那麼當前體重就少了9公斤即18斤。
如果你的目標更高，達到了22那麼就是89公斤目標體重了。
通過自我測評可以得到當前狀態，通過假設可以得到你想要的狀態，然後通過努力去得到。
那麼當前如果體脂率假設是20%的情況下，你的FFMI是18的樣子。
體脂率高，意味著你的肌肉含量少。因此我認為你應該增加肌肉，同時保證脂肪不增加，這樣可以照著20FFMI努力。
假設按照我所說作為目標，那就是增肌增肌增肌
力量訓練，腿背胸肩核心力量提高運動能力。HHIT 提高心肺功能，同時可以控制或減少脂肪。
飲食控制，以增肌為目標的話，你當前飲食是一種平衡的狀態，那麼增加蛋白質攝入。同時改良碳水化合物結構，增加粗糧佔比。減少單醣及脂肪攝入。就會朝著你的目標前進的。
這是乙個長期的目標，具體想健身，要先健腦，飲食及運動方式自己要多看多學習。
2樓：葉卡捷琳娜
男的？女的？控制飲食，注意攝入量和攝入的食品類別，主有氧輔無氧，你現在缺肌肉量，無氧肯定是要做的，而你主減脂所以多做有氧，用無氧保持肌肉量，多吃蛋白質類食品，每公斤體重攝入1.
6-2.2克蛋白質就行，碳水佔基礎消耗熱量的40%-50%，剩下的就是脂肪了，盡量攝入飽和脂肪酸。一般一天攝入比基礎消耗多100-200大卡的熱量就可以了，每半個月重新測量基礎消耗。
每週控制減重5斤是比較健康的做法。
男生身高189 體重76公斤 體脂率15 6 是不是不容易瘦了？很多人建議增肌，但是我的肌肉量偏高
燈影牛肉絲 189的身高，76的體重，看起來肯定是偏瘦的。如果脂肪分布均勻，體形不錯。但有可能會是四肢纖細，小腹較為突出的樣子，因為男性最容易在腹部沉積脂肪。儀器測的體脂率，估計準確度不會太高，還不如根據腹肌的清晰程度來判斷，如果題主經常鍛鍊腹肌的話。至於繼續瘦的問題，那肯定不會容易的。本身基數很小...
身高180，體重97公斤，該怎麼選擇跑步。因為平時沒有鍛鍊得習慣。剛開始快走了幾天，兩個膝蓋內側疼了？
向陽而生 不知道樓主現在怎麼樣了，我體重90公里，平時基本不鍛鍊，剛開始跑步半個月，也是膝蓋內層疼，目前停跑一周，準備好了後改快走和力量訓練了，先把體重減下來才是硬道理，大體重的人真不適合跑步！ 拂去煙塵 鑑於你的體重相對還是比較大，在這種情況下，我建議你的運動的時候重視時間而不是運動量，比如你今天...
本人女，今年30歲了。身高152 體重72公斤 請問我真得很胖嗎 來刺激，鼓勵我一下吧？
唐承 作為乙個健身教練和乙個營養師告訴你 這個身高體重肯定超重了一但離肥胖還差一點 最近剛好乙個學員身高體重都和你差不多，目前穩定每週降1kg體重這個身高體重不管在男孩還是女孩面前都不算好看的身材了，甚至會對健康有一定隱患 為了健康和更好的生活，還是減減吧！加油！ JR男 我健身二十多年了，我心中對...