榮耀體脂秤的指標體脂率17 3 ，內臟脂肪8級，BMI22 4，減脂增肌有更好的辦法嗎？

1樓：普洱茶

如果之前沒有運動的習慣，建議先從有氧減脂和控制飲食開始，不建議一上來就進行激烈運動。

關於控制飲食：

少吃或不吃晚飯，夜裡如果餓了就吃乙個蘋果或者胡蘿蔔。早睡，保證充足的睡眠（好處是在晚上餓之前就睡著了）。在開始吃正餐之前三十分鐘先吃乙個蘋果。

每天走路，一萬步以上。飯菜少油，如果是油膩的外賣在水裡涮涮再吃。杜絕甜點，一口都不碰。

杜絕任何飲料，只喝白水，多喝水。先堅持乙個月。

關於有氧減脂：

在每天正常的運動量不降低的前提下，每天快走乙個小時，一周後改為慢跑半小時+快走一小時。兩周後再變為隔天慢跑一小時、第二天慢跑半小時+快走一小時。堅持乙個月。

乙個月以後會有眼見明顯的外形變化，更結實和精神了。這個時候再開始減脂和增肌結合。

2樓：明明就是你

是減脂還是增肌不單是要看體脂率還要看型，學會自己判斷自己屬於外坯型還是什麼，這個是基因決定的，改變不了，其次才是看體脂率，正常而言一般大多數都是15%以後以增肌為主減脂為輔，但還是之前提到的，都要建立在型的基礎之上

3樓：居佳敏aileyfeng

男生正常體脂率15%左右，如果想要有腹肌線條就再低到12%以內。內臟脂肪8等級高了些，說明肚子還是偏大，及時控制，正常控制在5左右。如果內臟脂肪到9就容易影響健康，被認為有三高風險。

先減脂吧，這個體脂率增肌容易更胖。減脂要麼保持目前飲食了不變增加運動，各種運動都行看喜好，或者飲食減少些油脂主食，運動量也可以相應不用很大，保持就好，先堅持兩三個月就好了。減完脂在看身體針對性增肌也行。