1樓：趙兄
一下都是個人簡介，僅供參考:先說一下，你的體重與身高搭配其實沒問題，很健康，現在的身高體重體脂率比較適合你的身體機能；如果想要降低體脂率，可以從兩方面著手，一方面，增加消耗量，前期多加鍛鍊，可以把重點放到增肌上，之後重點在有氧與無氧結合鍛鍊，有氧運動建議在半個小時到乙個小時，但要以身體不感到過度疲憊為限，注重休息回覆，保持良好作息；另一方面，從吃上著手，一日三餐或四餐，不要不吃，可以減小飯量，實在控制不住就在飯前吃水果，就可以少吃飯了。
無論如何鍛鍊希望你堅持下去，注意休息回覆
2樓：丸子
這個就是老生常談的管住嘴邁開腿。
1.飲食控制。多吃蔬菜水果，優質蛋白適量，低油鹽少糖。
主食也要適量。切不可斷食不吃。2.
合理運動。親一定要堅持，運動前後合理拉伸非常重要。跳繩呀變速跑呀，跳舞游泳球類呀。
運動可以多樣化。和小夥伴們一起，這是個開心的事兒。
時間長了就有效果。
一時半會兒沒有明顯效果也不要著急，美是一種修煉呀親。
怎麼才能降低體脂率？
精公尺精麵少吃，多吃復合碳水和蛋白質高的食物，懶得吃可以喝蛋白粉，水果也不要吃糖分高的。運動要有氧無氧結合，光練有氧把肌肉練掉了瘦下來也不好看，需要一定強度的無氧運動維持肌肉。另外有氧和無氧建議分開，一天有氧，一天無氧。有氧運動推薦游泳，消耗能量最多最快，前提是得遊起來，不能當泡澡一樣。減脂期訓練計...
女生體脂率多少正常？
術康君 女生體脂率的正常範圍為18 28 所有的身體指標都是有正常範圍的，不可能有精確的指標。人體的個體差異 遺傳 運動 藥物 環境 飲食等影響因素都會影響各種身體指標的。所以此處所說的正常僅針對大部分的普通女生。體脂越低越可能看到所謂的馬甲線。但是！但是！馬甲線不是衡量健康的唯一指標！不是衡量健康...
可不可以增肌的同時降低體脂率？
古銅muscle 非常可以，本人是一名業餘的健美愛好者，兩次省級健身健美公開賽的級別冠軍。純自然訓練，並且常年保持著比較低的體脂率。增肌並不是所謂的單單的熱量盈餘，還要考慮到營養配比，訓練的模式和強度。事實證明，在熱量缺口不是特別大的情況下，也能實現增肌。並不是按簡單的熱量換算，還要考慮自身的內分泌...